Диета Ирины Шейк: меню для идеальной фигуры

Параметры фигуры Ирины Шейк

Девушка никогда не страдала худобой, но и склонностью к полноте не отличалась благодаря маминым генам. На протяжении всей жизни вес Ирины стремился к идеальному. Этого требовали стандарты модельного бизнеса, общение со звездами мирового класса.

Недавно Шейк стала матерью и во время беременности набрала немного лишнего веса. Но уже через полтора месяца предстала перед фотографами в прекрасной форме. Сейчас рост и вес Ирины Шейк составляют 179 сантиметра и 53 килограмма. Пропорции тела модели идеальны: талия – 59 см, бедра – 89 см, грудь – 89 см.

Как худеет супермодель

У Шейк хороший аппетит, она любит макароны, пельмени и сладости. Иногда девушка может съесть торт, но после этого активно сжигает калории. Ирина считает, что послабления предотвращают срывы. Модель увлеклась сыроедением — это улучшило цвет лица, но постоянно питаться так она не хочет – любит мясо. Ирина поддерживает фигуру следующими способами:

• регулярные тренировки;
• грамотная система питания (низкокалорийные блюда, белковая пища);
• постоянное проведение разгрузочных дней;
• обязательное соблюдение водного баланса;
• регулярный уход за кожей лица и тела.

Секреты красоты Ирины Шейк

Стройная фигура модели – результат грамотной системы питания и самодисциплины. На данный момент возраст Ирины Шейк – 32 года, ее главные секреты красоты:

• исключение фактора переедания;
• занятия пилатесом, кардиотренировками, утренними пробежками, контактными видами спорта;
• соблюдение режима ночного сна (8-9 часов);
• употребление большого количества жидкости (свежие соки, травяные чаи, смузи);
• отказ от большого количества косметики в пользу протирания лица кубиками льда;
• послабления в виде употребления любимых блюд не чаще 1 раза в неделю.

Принципы питания для поддержания веса

Диета Шейк предполагает наличие определенных правил. Их соблюдение помогло Ирине добиться таких впечатляющих результатов:

1. Потребление 2 стаканов теплой воды с добавлением лимона утром натощак.
2. Исключение из рациона фаст-фуда, соли, полуфабрикатов, сладостей, жареных и копченых блюд.
3. Соблюдение питьевого режима – 1,5-2 л жидкости за сутки для выведения токсинов, шлаков.
4. Основа рациона – нежирная кисломолочная продукции, хлеб и макароны из муки грубого помола, фрукты, постные сорта рыбы и мяса, ягоды, овощи, цельные злаки.
5. Порции объемом 200-250 г.
6. Занятия спортом — не менее 5 раз за неделю.
7. Режим питания дробный, каждые 3-4 часа.
8. Способ приготовления еды – тушение, варка, запекание.

На каких диетах сидит Ирина Шейк

Звезда периодически использует модельные диеты для быстрого снижения веса. К таким способам похудения относятся:

• Экспресс-диета для экстренного похудения – достоинства питания заключаются в высокой эффективности (3-5 кг за 3 дня). Недостатки – скудный рацион питания.
• Супердиета моделей – плюсом диеты является быстрое снижение веса (1,5-2 кг за день). Минусы питания – нельзя пользоваться часто, только для экстренного сброса веса.
• Дни для разгрузки организма – преимущество диеты заключается в небольшой продолжительности (1 день в неделю). Недостатки – употребление только одного продукта (яблоки или кефир).

Экспресс-диета для экстренного похудения

Эту систему Шейк использует перед важными фотоссесиями. Пример меню диеты Ирины на день:

• завтрак: омлет паровой – 200 г, вода с лимоном – 200 мл;
• перекус: творог обезжиренный – 50 г;
• обед: суп из лосося – 150 г, салат морковный – 100 г, сок апельсиновый – 200 мл;
• полдник: салат фруктовый – 200 г;
• ужин: творог обезжиренный – 50 г, кефир 1% – 200 мл.

Супердиета моделей

Данная система питания предполагает потребление 700-800 ккал за сутки. Пример однодневного меню диеты:

• завтрак: яйца всмятку – 2 шт, чай зеленый – 250 мл;
• ланч: вода горячая – 200 мл;
• обед: треска на пару – 100 г, салат со шпинатом, фасолью и растительным маслом – 200 г;
• перекус: чай зеленый – 200 мл;
• ужин: вода горячая – 200 мл.

Рецепты диетических блюд от Ирины Шейк

Популярная топ-модель любит готовить, но у нее не хватает на это времени. Несколько рецептов для диеты от Шейк.

Лососевый суп

Ингредиенты:

• филе лосося – 300 г;
• картофель – 3 шт;
• лук, морковь – по 1 шт;
• масло растительное – 2 ст. л.;
• макароны – 50 г;
• лист лавровый – 2 шт;
• зелень – 50 г.

Способ приготовления:

1. Промойте рыбное филе, нарежьте небольшими кусочками.
2. Положите лосось в кастрюлю с 2 литрами воды.
3. Очистите картофель, порежьте соломкой и добавьте к рыбе.
4. Измельчите морковку, лук, обжарьте на масле.
5. Положите в суп макароны, лавровый лист, овощную поджарку, варите около 5-7 минут.
6. Посыпьте перед подачей готовое блюдо зеленью.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• ананас (мякоть) – 100 г;
• банан – 1 шт;
• киви – 2 шт;
• апельсин – ½ шт;
• гранат – по вкусу;
• йогурт обезжиренный – 200 мл.

Способ приготовления:

1. Очистите фрукты от кожуры.
2. Нарежьте банан и киви кружочками, а ананас с апельсином – кубиками.
3. Выложите фруктовую смесь в красивую вазочку.
4. Залейте йогуртом, аккуратно перемешайте.
5. Посыпьте готовое блюдо зернами граната.

Филе трески, приготовленное в пароварке

Ингредиенты:

• филе трески – 400 г;
• лимон – 1 шт;
• чеснок – 2-3 дольки;
• лук зеленый – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Промыть рыбу, натереть 1 зубчиком чеснока.
2. Выдавить из половины лимона сок, полить им треску.
3. Мариновать филе около 10 минут.
4. Выложить треску на дно пароварки.
5. Посыпать рубленным чесноком, зеленью.
6. Полить соком второй половины лимона.
7. Готовить полчаса.

Видео