Диета Ирины Дубцовой: как похудела певица

Снижение потребления соли поможет при похудении. Это доказала на своем примере известная российская певица, автор песен и композитор – Ирина Дубцова. Благодаря бессолевой диете за месяц популярной диве удалось избавиться примерно от 15 кг.

Рост и вес Ирины Дубцовой

Певица имеет генетическую предрасположенность к полноте, поэтому ей сложно держать себя в форме. Рост Ирины Дубцовой 172 см, вес в последние 10 лет варьировался – от 72 до 90 кг. Певица резко поправлялась после рождения детей либо после расставания с мужчинами. В эти периоды дива прибавляла от 10 до 20 кг.

Как похудела Дубцова

В 2006 году у Ирины появился сын, и она поправилась – вес достиг 80 кг. Дубцова придерживалась кратковременных диет, но надолго зафиксировать результаты не удавалось. В 2017 году после рождения 2 ребенка Ирина стала весить около 88 кг. После перехода на здоровое питание за месяц ей удалось сбросить примерно 15 кг. Сегодня параметры фигуры Ирины Дубцовой – 91/75/94. Вес певицы – 73 кг.

Фото Дубцовой

Правила снижения веса от Ирины Дубцовой

Основные рекомендации для сохранения красивой фигуры:

  • Ешьте цельнозерновой бездрожжевой хлеб. Дневная норма составляет до 200 г.
  • Завтракайте преимущественно овсяной, гречневой кашей на воде без добавок.
  • Между основными приемами пищи устраивайте перекусы – ешьте свежие фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты.
  • Из жидкостей пейте негазированную воду, зеленый чай, кефир, йогурт, простоквашу. До 2 раз в неделю можно побаловать себя чашкой кофе или какао без сахара и сливок.
  • Регулярно занимайтесь спортом – рекомендованы усиленные тренировки через каждые 2–3 дня.
  • Откажитесь от вредных привычек – курения, частого употребления алкоголя.
  • Ведите дневник похудения, регулярно записывайте свои результаты.

Ирина Дубцова похудела благодаря отказу от следующих продуктов:

  • фаст-фуда;
  • сдоб, выпечки;
  • жирного мяса – баранины, свинины;
  • сахара и его заменителей;
  • сладких, газированных напитков;
  • алкоголя;
  • консервов, колбасных изделий;
  • маринадов, солений, жареных блюд;
  • соусов, приправ с консервантами, химическими добавками.
Запрещенные продукты

Принципы диеты певицы

При корректировке питания на теле не появляются жировые отложения, очищается кровь, нормализуется артериальное давление, снимается нагрузка с почек, печени, сердечно-сосудистой системы, исчезают отеки, улучшается состояние кожи. Пресная диета Ирины Дубцовой предусматривает такие правила:

  • полный либо частичный отказ от соли при приготовлении пищи. При необходимости в готовое блюдо можно добавить немного морской соли;
  • исключение высококалорийных продуктов – суточная энергетическая ценность блюд должна составлять не более 1200–1500 ккал;
  • дробное питание – устраивайте 5–6 приемов пищи в день, объем 1 порции – примерно 200 г;
  • отказ от ужина после 18:00;
  • употребление большого количества чистой воды – дневная норма составляет 1,5–3 л.

При строгом соблюдении такой программы питания удается ежедневно избавляться примерно от 0,5 кг. Придерживайтесь правил щадящей диеты всю жизнь.

Полностью отказываться от соли можно только в течение месяца.

Если этот срок будет увеличен, возникнут обезвоживание организма, нарушение пищеварения, электролитного баланса, слабость.

Что можно есть, чтобы похудеть

Составляйте рацион из следующих продуктов:

  • несладких негазированных напитков;
  • обезжиренного молока;
  • низкокалорийных кисломолочных продуктов;
  • круп;
  • овощей;
  • фруктов;
  • ягод;
  • зелени;
  • постных сортов мяса, рыбы, птицы – говядины, кролика, индейки, минтая, трески.
Продукты для похудения

Примерное меню

На диете ешьте, когда чувствуете голод.

Не нужно нагружать желудок, если нет аппетита.

Приблизительный рацион диеты Ирины Дубцовой:

  • Завтрак: размоченная в воде гречка (200 г), кусочек твердого сыра, зеленый чай.
  • 2 завтрак: салат из яблока и пекинской капусты (150 г).
  • Обед: овощной суп (200 г), ломтик цельнозернового хлеба (35 г).
  • Перекус: стакан кефира (1% жирности).
  • Ужин: треска на пару (100 г), овощное рагу (100 г).
  • 2 ужин: стакан простокваши.

Звездные рецепты для похудения

Простые в приготовлении блюда помогут разнообразить ежедневное меню:

  • Овощной суп. Очистите и нарежьте картофель, лук, морковь, болгарский перец. В таком же порядке через каждые 8–10 минут добавляйте овощи в кипящую воду. Готовое блюдо украсьте свежей зеленью.
  • Паровая треска. Очистите рыбу, поперчите, посолите. Выложите в емкость для готовки, поместите ее в большую кастрюлю с водой. Варите треску под закрытой крышкой около 10 минут, поверните рыбу другой стороной и готовьте еще 5 минут. Приготовьте соус: смешайте яичный желток, 1/3 ч. л. горчицы, 1 ст. л. белого вина, прогрейте смесь 5 минут, добавьте 1 ст. л. сливок, 1/3 ч. л. черного перца, щепотку соли. Полейте готовую рыбу заправкой.
  • Размоченная в воде гречка. Залейте 1 ст. крупы 1,5 ст. кипятка. Через 2–3 часа при необходимости добавьте немного морской соли.
  • Овощное рагу. Очистите и нарежьте луковицу, морковь, кабачок цуккини, баклажан. В сковороду добавьте 2 ст. л. оливкового масла, морковь, лук, спустя 10 минут – остальные овощи. Налейте 0,5 ст. горячей воды, тушите 10–15 минут. Добавьте лавровый лист, немного морской соли, рубленую зелень.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 21.05.2019

Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru