Диета Двойка для похудения по дням
Опубликовано: 05.03.2019
Диета Двойка для похудения по дням
Суть методики похудения – в ежедневном употреблении 2 единиц продуктов, 200 граммов пищи или 2 литров жидкости. Длительность диеты – не более 10 дней. За это время уйдет от 5 до 8 кг в зависимости от начального веса. Такой результат достигается за счет строгого соблюдения меню, подготовки организма к диете и правил выхода из нее.
Преимущества и недостатки диеты Двойка
Главное достоинство такого рациона – быстрое снижение веса.
Недостаток калорий «заставляет» организм перейти в стрессовый режим и расщеплять собственные жировые запасы.
Другие преимущества «Двойки»:
- высокая эффективность;
- гарантированный результат;
- небольшая продолжительность;
- минимальные финансовые затраты;
- очищение организма от токсинов, шлаков.
Недостатки «Двойки»:
- жесткий рацион вызывает стресс организма;
- из-за недостатка витаминов, микроэлементов могут возникнуть ломкость ногтей, волос, шелушение кожи;
- при голодании возможны недомогание, головные боли, тошнота, бессилие, вялость, скачки давления, полуобморочные состояния;
- на 3–4 день может появиться запах ацетона изо рта.
Подготовка к диете
Режим питания имеет ограниченный, низкокалорийный рацион. Чтобы организм испытывал меньший стресс во время похудения, его нужно подготовить. Делают это в 3 этапа:
- Плавный переход на правильное питание. За 2 недели до диеты постепенно исключайте из рациона вредную пищу: соления, копчености, сладости, мучные, кондитерские изделия, жареную и жирную еду, сладкие газированные напитки. Откажитесь от соли, специй, приправ. Составьте список высококалорийных продуктов и ежедневно вычеркивайте по 1–2 пункта.
- Сокращение суточного калоража. Заведите пищевой дневник, записывайте туда все съеденное за день и подсчитывайте калории. Каждый день сокращайте количество килокалорий на 100–200 единиц. За неделю до начала диеты суточный калораж должен составлять не более 1200 ккал.
- Подготовка к голоду. Суть этого этапа – отказ от твердой пищи. Так организм хорошо воспримет ограниченный низкокалорийный рацион. В первый день принимайте последний раз пищу не позднее 18 часов, во второй – до 16, в третий – до 14, в четвертый – до 12, на пятый – только завтракайте. Шестые сутки – питьевые. Разрешены бульоны (без соли), нежирные молочные и кисломолочные продукты без добавок, несладкие чай, кофе, какао.
Основные правила диетического питания
Похудение на «Двойке» дает хороший результат – отвес составит 5–8 кг за 10 дней. Достигнуть его можно, соблюдая определенные правила:
- Перед началом похудения проведите чистку кишечника с помощью клизмы с ромашкой, пустырником (2 ст. ложки на 200 мл воды) или солесодержащим слабительным (2 ст. ложки поваренной или морской соли на 1 литр воды).
- Ежедневно выпивайте не менее 2 л столовой или минеральной воды без газа.
- Не меняйте местами дни диеты и продукты в меню.
- Старайтесь есть в одно и то же время.
- Ужинайте не позднее 7–8 часов вечера.
- Соблюдайте правила выхода из «Двойки».
Меню для похудения
Предложенный рацион нужно соблюдать неукоснительно. Соблюдайте питьевой режим. Кроме воды, разрешен несладкий кофе без молока, чай с корицей и молотым имбирем. Десятидневное меню диеты:
- 1-й день: яблоко (несладких сортов) – 2 шт.;
- 2-й: цитрусовые фрукты (мандарины, апельсины, грейпфрут) – 2 шт.;
- 3-й: овсянка на воде или отварной рис (нешлифованный) без масла, соли – 100 г;
- 4-й: сыр твердых сортов в течение дня (200 г), 1 ст. кефира на ночь;
- 5-й: творог с низким процентом жирности (без сахара и других подсластителей) – 240 г;
- 6-й: банан (недозревший, несладкий) – 2 шт.;
- 7-й: только вода;
- 8-й: огурец свежий, йогурт (натуральный, без добавок) – по 2 шт.;
- 9-й и 10-й дни: кефир – 2 л.
Выход из диеты «Двойка»
За время такого рациона сокращается объем желудка, замедляется метаболизм.
Быстрый возврат к прежнему питанию приведет к отложению в организме жиров «про запас» и набору веса.
Избежать этого поможет правильный выход из диеты «Двойка»:
- Увеличивайте объемы порций постепенно.
- В первую неделю не вводите в рацион жирную, острую, соленую пищу. Старайтесь не солить блюда.
- Питайтесь больше свежими, отварными, запеченными или паровыми продуктами.
- Отдавайте предпочтение нежирным молочным, кисломолочным, мясным и рыбным продуктам.
- Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла с лимонным соком.
- Через 7 дней вводите в рацион мясные, овощные бульоны, свои любимые блюда. Следите, чтоб суточный калораж при этом ежедневно увеличивался не больше чем на 50–80 единиц. Постепенно доведите его до прежней отметки – 1800–2000 ккал.
Противопоказания к похудению
Диета «Двойка» имеет ряд противопоказаний. Нельзя худеть с помощью нее:
- во время менструации;
- в период беременности, лактации;
- при наличии аллергических реакций на продукты меню;
- при повышенных физических и умственных нагрузках;
- во время стрессов;
- при наличии хронических болезней внутренних органов;
- в предоперационный период;
- в случае нарушения сна;
- при ухудшении самочувствия при болезни;
- при смене часового пояса.