Диета Ирены Понарошку: рацион питания телеведущей

Параметры фигуры Ирены Понарошку

У девушки всегда был нормальный обмен веществ и на диетах она не сидела. По этой причине Ирена не переживала, когда набрала во время первой беременности больше десятка лишних килограммов. Сейчас параметры звездной телеведущей составляют – 93 см (бедра), 65 см (талия), 90 см (грудь). Точный рост и вес Ирены Понарошку – 169 сантиметра и 53 килограмма.

Как худела телеведущая после беременности

Но вес не ушел после родов, не снижался в течение полутора лет, пока Понарошку кормила сына грудью. И только после прекращения лактации девушка избавилась от 9 килограммов благодаря соблюдению некоторых правил диеты Ирены Понарошку:

• снижение калорийности рациона до 1200 ккал;
• размер 1 порции – не более 200 г;
• ведение пищевого дневника;
• прием пищи каждые 3 часа;
• отход ко сну – не позже 21–22 часов.

Секреты стройности от Ирены Понарошку

Талантливая и красивая телеведущая отлично выглядит для своих лет. На данный момент возраст Ирены Понарошку – 36 лет, и она не скрывает секретов своей стройности:

• Питание по принципам вегетарианства и аюрведы – красавица почти 10 лет назад отказалась от рыбы, мяса, но позволяет себе животные белки – сыр, творог, кефир.
• Занятия спортом – Понарошку 2 раза в неделю занимается йогой (направление «кундалини»), медитирует по утрам, ходит на фитнес и плавание.
• Контроль состояния кожи – Ирена старается пару раз в неделю посещать массажиста, применяет натуральные средства для предупреждения целлюлита. Кожу лица Понарошку поддерживает очищающими масками.
• Гармония с собой – девушка твердо уверена, чтобы хорошо выглядеть, надо избавиться от комплексов и полюбить себя.

Принципы питания Ирены

Рацион Понарошку состоит из растительных продуктов, сои, молочной продукции. Ирена 10 лет придерживается основных правил своей диеты:

1. Суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 1700 ккал.
2. Натуральные сладости – до 12 часов дня 1–2 раза в неделю.
3. Полное исключение из рациона мяса, алкоголя, рыбы, фастфуда, кофе.
4. Дробное питание небольшими порциями – 3–4 раза за сутки по 200 г.
5. Питьевой режим – 2 литра воды, травяные настои (чабрец, ромашка, мята), капустный сок, чай Пауэр и зеленый.
6. Последний прием пищи – за 3–4 часа до сна.
7. Разнообразное питание – для обеспечения организма необходимыми минералами, микроэлементами, витаминами.
8. Обязательная замена рафинированного сахара кокосовым, сиропом топинамбура или коричневого риса.
9. Правильные перекусы диеты – орехи, ягоды, сухофрукты.

Вегетарианское меню знаменитости

Диета Понарошку основана на полезных продуктах. Пример однодневного меню:

• завтрак –– каша гречневая с сухофруктами – 200 г, зеленый чай – 200 мл;
• ланч – орехи (50 г) или ягоды (100 г) или яблоко зеленое;
• обед – суп-пюре с брокколи – 200 г;
• перекус – салат со свежими овощами и тофу – 150 г;
• ужин – овощи тушеные (200 г) или шпинат под сливочным соусом (200 г).

Рецепты для похудения

Овощной суп-пюре

Ингредиенты:

• бульон овощной – 2 л;
• картофель – 3 шт;
• брокколи – 400 г;
• чеснок – 2 дольки;
• лук, морковь – по 1 шт;
• молоко соевое – 250 мл;
• зелень, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Измельчите морковь, чеснок, лук. Положите в закипевший бульон.
2. Добавьте нарезанный кубиками картофель.
3. Разберите на соцветия брокколи, положите в суп.
4. Добавьте специи, варите еще 7–9 минут.
5. Снимите кастрюлю с плиты, измельчите суп блендером.
6. Налейте в готовое блюдо соевое молоко, посыпьте зеленью и перемешайте.

Овощной Рататуй

Ингредиенты:

• перец сладкий – 2 шт;
• чеснок – 3 дольки;
• томаты – 2 шт;
• кабачки – 1 шт;
• баклажан – 2 шт;
• масло оливковое – 2 ст. л.;
• зелень, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нарежьте овощи кружками.
2. Уложите все в сотейник.
3. Измельчите лук, чеснок. Добавьте в блюдо.
4. Полейте овощи маслом, посыпьте специями.
5. Тушите на медленном огне около 40–60 минут.
6. Посыпьте зеленью перед подачей.

Шпинат под сливочным соусом

Ингредиенты:

• шпинат – 300 г;
• сливки 10% — 150 мл;
• чеснок, соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нарежьте шпинат, выложите на горячую сковороду.
2. Налейте сливки.
3. Положите специи, измельченный чеснок.
4. Тушите на среднем огне 5 минут.

Видео