Диета Равшаны Курковой: секреты красоты и параметры фигуры актрисы

Рост и вес Равшаны Курковой

От природы актриса очень стройная. Рост Равшаны Курковой 178 см, вес – 50 кг. Для сохранения своей привлекательности актриса занимается йогой, спортом, старается всегда высыпаться, питаться преимущественно овощами, фруктами. При таком подходе сохраняются параметры фигуры Равшаны Курковой – 90х65х93 см.

Секреты стройности актрисы

Оставаться всегда красивой и энергичной артистке помогают:

• занятия йогой, аэробикой, пилатесом;
• катания на лонгборде;
• экстремальная езда на мотоцикле;
• занятия боксом;
• танцы;
• здоровое питание, состоящее преимущественно из овощей, фруктов, постной рыбы, курицы, говядины;
• минимальное использование косметики;
• натуральный уход за кожей – еженедельные маски для лица из огурцов, клубники и сметаны;
• принятие ванн с хвойным экстрактом, солями, эфирными маслами эвкалипта, пихты – помогают снять стресс, хорошо расслабиться;
• ежедневный бодрящий контрастный душ.

Сидит ли Равшана на диетах

Певица критично относится к жестким ограничениям рациона. По мнению Равшаны, диета должна назначаться лечащим врачом и проходить под его контролем. При самостоятельном похудении есть риск нарушения пищеварения, нервной системы. После диеты потерянные килограммы могут быстро вернуться.

Правила похудения от Курковой

Основные рекомендации актрисы – избегать пищевых срывов, заниматься любимым делом. Когда вы чем-то увлечены, мыслей о вредной еде практически не возникает. Остальные советы по диете Равшаны Курковой:

• Начинайте утро со стакана воды с лимонным соком (250 мл/1 ст. л). Далее выпейте таблетку с экстрактом эхинацеи – это нужно для более тщательного очищения организма, укрепления иммунитета, особенно зимой.
• Завтракайте преимущественно йогуртом (0,1–2,5%), творогом (до 3%) или овсяной кашей – это ускорит метаболизм. Для вкуса в овсянку можно добавлять орехи, ягоды годжи, сухофрукты.
• Пейте на диете травяные отвары или жасминовый чай – это помогает справиться со стрессом, очистить организм от токсинов, улучшить работу головного мозга, снизить тягу к сладкому.
• Питайтесь дробно – 5–6 раз в день.
• Составляйте меню преимущественно из свежих овощей, фруктов, ягод, орехов, блюд и продуктов с низкой калорийностью.
• Откажитесь от жирных сортов мяса, сладкого, копченостей, солений, выпечки.
• Соблюдайте питьевой режим – ежедневно выпивайте от 1,5–2 л чистой воды без газа.
• Ежедневно гуляйте 1–2 часа.
• Откажитесь от вредных привычек – курения, частого употребления алкоголя.

Меню диеты Равшаны Курковой

Овощи и фрукты можно есть в любое время дня. Супы, мясо на гриле подойдут для обеда. Вечером желательно есть запеченную или приготовленную на пару курицу, нежирную рыбу (например, хек, треску, минтай), овощные салаты. Примерное дневное меню диеты Равшаны Курковой:

• Первый завтрак: овсяная каша с сухофруктами (200 г), чашка травяного чая.
• Второй завтрак: грейпфрут или зеленое яблоко.
• Обед: цыпленок на гриле (80 г), овощной суп (150 г).
• Полдник: стакан домашнего йогурта, горсть орехов кешью.
• Первый ужин: котлеты с курицей, овощами на пару (100 г), салат из моркови и капусты с оливковым маслом (150 г).
• Второй ужин: стакан кефира (1%).

Диетические рецепты

Овсяная каша на воде с сухофруктами

1. Помойте, мелко порежьте 100 г кураги и 100 г сушеных бананов.
2. Высыпьте в кастрюлю сухофрукты, 130 г овсяных хлопьев, залейте все водой, накройте крышкой, оставьте на 12 часов.
3. В емкость добавьте стакан воды. Варите кашу около 10 минут.

Овощной суп

1. Почистите, порежьте луковицу, пучок черешкового сельдерея. Обжарьте все.
2. В кастрюлю налейте 1 л воды, доведите до кипения, добавьте обжаренные овощи, измельченный пучок шпината.
3. Ошпарьте кипятком томаты, снимите кожицу, порежьте мякоть и добавьте в суп.
4. Варите все 15 минут.
5. Добавьте 1 ч. л. лимонного сока, снимите суп с огня.

Котлеты с курицей, овощами на пару

1. Смешайте 500 г куриного фарша с яйцом, порезанной отварной морковью, рубленой зеленью. Добавьте приправы по вкусу, 1 ст. л. муки. Все тщательно перемешайте.
2. Слепите котлеты, готовьте в пароварке около 30 минут.

Цыпленок на гриле

1. Налейте в сковороду 1 ст. л. оливкового масла, поставьте на огонь. Когда оно нагреется, добавьте 0,5 ч. л. приправы чили, измельченную луковицу. Обжаривайте около 1 минуты.
2. Соедините 1 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. лимонного сока, 2 ст. л. воды. Добавьте смесь в обжаренный лук. После закипания смеси, тушите ее под закрытой крышкой около 3 минут.
3. Полейте соусом цыпленка, накройте крышкой, оставьте в прохладе на час.
4. Готовьте мясо на гриле около 40 минут. Хорошо обжаривайте его со всех сторон.

Видео