Диета «Неделька» для эффективного похудения

Суть и эффективность диеты

Избавиться лишнего веса поможет диета для похудения за неделю. Она состоит из 6 основных дней, в которые нужно есть жиросжигающие продукты, и 1 переходного – для возврата к привычному рациону.

По мнению диетологов, меню «Недельки» не даст организму нужного количества микро- и макроэлементов, но вес уходит, поэтому система считается эффективной.

Принципы методики похудения:

• резкое снижение калорийности рациона – до 1000 ккал;
• чередование белковых и углеводных монодиет с питьевыми днями;
• четкое соблюдение схемы питания и меню.

За неделю, по отзывам, можно потерять 4–5 лишних килограммов и несколько сантиметров в объемах талии и бедер. Достижение такого результата на диете обусловлено тем, что:

• Организму приходится расходовать собственные запасы жира из-за нехватки калорий.
• Излишки жидкости выводятся на протяжении 7 дней и вызывают снижение веса.
• Клетчатка из овощей и фруктов нормализует работу кишечника, что благотворно сказывается на фигуре.

Правила похудения за неделю

Чтобы похудеть на 7-дневной диете, выполняйте такие правила:

1. За 3–5 дней до начала экспресс-похудения уменьшайте количество калорийных продуктов, объемы порции.
2. Питайтесь 3 раза в день, не пропуская приемы пищи.
3. Ешьте овощи сырыми, остальные продукты готовьте без добавления масла.
4. Соблюдайте последовательность дней диеты и ее меню: один продукт на день.
5. Употребляйте до 3 л чистой воды в питьевые дни, а в остальное время по 1,5–2 л.
6. Исключите из рациона соль.
7. Выходите из диеты правильно, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Постепенно увеличивайте ежедневное количество калорий (на 100–150 ккал за сутки).
8. Пользуйтесь этой системой в теплые месяцы, когда больше хочется воды, чем еды, и доступны основные продукты меню.

Разрешенные продукты

7-дневная диета «Неделя» основана на употреблении таких продуктов:

• нежирные творог, ряженка, йогурт и кефир;
• птица (филе индейки, курица);
• мясо (говядина);
• овощи (огурцы, морковь, свекла, помидоры, кабачки, редис, лук, брокколи, спаржа, болгарский перец, оливки);
• зелень (руккола, салат, петрушка, кинза, сельдерей, шпинат, укроп);
• яйца, крупа гречневая, оливковое масло;
• фрукты (слива, дыня, яблоко, мандарин, гранат, арбуз, груша, грейпфрут, персик, ананас, киви, нектарин и лимон);
• морепродукты, рыба (камбала, треска, скумбрия, горбуша);
• ягоды (брусника, смородина, черника, клубника);
• компот из сухофруктов, зеленый чай, овощные соки, травяные отвары и настои.

Частично или полностью исключенные продукты

Диета «Неделька» имеет и список запрещенной еды. Из рациона частично или полностью исключаются:

• сахар, соль;
• жирное мясо (свинина, сало, баранина);
• колбасная продукция (сардельки, сосиски);
• масла (сливочное, нерафинированное подсолнечное);
• фасоль, картофель, горох;
• чипсы, сухарики, фастфуд;
• копченая, жареная, консервированная продукция;
• бананы, виноград;
• манка, рис белый, орехи, грибы;
• макаронные, хлебобулочные, мучные изделия;
• сладости, выпечка, шоколад, мед;
• соленья, маринады, соусы, майонез;
• алкоголь, сладкие газированные напитки, морсы, компоты, чай, кофе, энергетики.

Меню диеты на неделю по дням

Эта методика похудения подходит для людей с крепким здоровьем. Если имеются хронические болезни, мигрени, проблемы с гормонами – лучше воспользоваться щадящим вариантом «Недельки». В отличие от основного в нем отсутствуют питьевые дни и сбалансирован рацион. Объем продуктов на каждый день недели:

• 1-й – 500 г постного мяса;
• 2-й – 1,5 кг овощей, кроме картофеля;
• 3-й – 5 куриных яиц (омлет, вкрутую);
• 4-й – 750 г нежирной рыбы (на пару или запеченной);
• 5-й – до 1,5 кг несладких фруктов;
• 6-й – 500 г обезжиренного творога или кефира;
• 7-й – не более 500 г нежирной рыбы, мяса; зелень.

Основной вариант «Недельки» более строгий. Некоторые рекомендации:

• Ешьте небольшими порциями 5–6 раз за день.
• Пейте кипяченую или негазированную минеральную воду за полчаса до еды или через 40 минут после нее.
• В дни, когда разрешено есть, готовьте только твердую пищу.
• Старайтесь есть в одно и то же время, ужинать – до 19.00.

Первый питьевой день

«Неделька» начинается с очищения организма, твердая пища запрещена к употреблению. Рекомендации по схеме питья:

• чистая вода – 1,5–2 л равными объемами (по 200 мл 7–10 раз в сутки);
• разрешенные жидкости – овощные и фруктовые соки, несладкий чай, травяные отвары (1–1,5 л).

Овощной день недельной диеты

В это время разрешено есть любое количество овощей. Рекомендации по питанию:

• Употребляйте только разрешенные низкокалорийные продукты.
• Ешьте овощи сырыми по отдельности или приготовьте салат с лимонной заправкой либо оливковым маслом.
• Тушите и запекайте часть продуктов, если не можете заниматься сыроедением.
• Пейте 2 л воды.
• Последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Третий питьевой день

Диету «Неделька» отличает чередование голодных дней (на воде) с сытыми. В третий день употребляются только жидкости. Если голод одолевает, можно выпить стакан рисового отвара, нежирного куриного бульона, натурального йогурта, чая с молоком.

Четвертый день на фруктах

Организму необходимы медленные углеводы. Они в достаточном количестве содержатся в несладких фруктах. Рекомендации по меню четвертого дня «Недельки»:

• Ешьте яблоки в первой половине дня, т. к. они усиливают чувство голода.
• Употребляйте фрукты в любых количествах и вариациях – салаты, нарезки.
• Добавляйте в рацион разрешенные ягоды.
• Старайтесь больше есть жиросжигающих фруктов (цитрусовые, гранат, ананас).
• Соблюдайте водный баланс (2 л).

Белковая загрузка на пятый день

После фруктового праздника в «Недельке» предполагается белковый день. Пищевые рекомендации:

• Ешьте рыбу, яйца, постное мясо, обезжиренный творог.
• Готовьте продукты на пару, запекайте без масла, отваривайте без соли.
• Разделите дневной объем пищи на 5–6 порций по 100–150 г.
• Помните про обильное питье.

Шестой день на воде

Диета с питьевыми днями способствует уменьшению объемов фигуры. Шестой и последний водный день выдерживается легче, чем первый и третий. Если используете фруктовые соки, обращайте внимание на калорийность и пейте их сразу после приготовления, но лучше делайте соки из овощей. Хорошо употреблять смузи, фреши, коктейли.

Выход из диеты

Последний день «Недельки» посвящен подготовке к переходу на обычный рацион. Варианты меню:

• Завтрак – омлет паровой из 2 яиц, яблоко (1 шт.), зеленый чай (150 мл).
• Перекус – грейпфрут (1/2 шт.).
• Обед – суп гречневый (200 г), отварная индейка (100 г), отвар шиповника (150 мл).
• Полдник – творог (150 г).
• Ужин – салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом (200 г), кефир (150 мл).

Преимущества и недостатки экспресс-диеты

Преимущества диеты «Неделька»:

• доступность меню, особенно в сезон овощей и фруктов;
• эффективное снижение веса;
• очищение организма от токсинов, шлаков;
• калории считать не надо;
• простота приготовления (большинство продуктов употребляется в сыром виде).

Есть у диеты «Неделька» и некоторые недостатки:

• методика похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям до 18 лет, людям с диабетом, болезнями ЖКТ, онкологией, метаболическими нарушениями, при повышенных физических нагрузках;
• рацион не сбалансирован по содержанию микронутриентов;
• побочные эффекты – ухудшение самочувствия, раздражительность, слабость, усталость;
• могут возникнуть гормональные нарушения;
• есть риск срыва из-за жестких ограничений;
• ушедшие килограммы могут быстро вернуться;
• диетой нельзя пользоваться часто (более 2 раз за год).

Видео