Японский валик для похудения: упражнения с полотенцем

Японская гимнастика для похудения с валиком

Метод растяжения позвоночника, уменьшения объема талии и бедер двадцать лет назад разработал японский доктор Фукуцудзи, который занимался проблемами позвоночника. В процессе исследований врач пришел к выводу, что на ширину талии влияет расположение костей таза и нижних ребер. Иногда их расхождение провоцируют такие состояния как беременность, лишний вес, сидячая работа. Если есть погрешность в строении скелета – талия будет шире, фигура приобретет грузность, появятся проблемы с органами таза.

Доктор Фукуцудзи разработал простой способ, который поможет устранить подобные проблемы, стать стройнее и изящнее. Нужно лечь на твердую поверхность, подложив под поясницу валик из махрового полотенца. Позвоночник примет правильное положение, мышцы спины и грудины получат нагрузку, приобретут тонус. Диаметр цилиндра, образованного полотенцем, каждый подбирает сам – на широком неудобно лежать, а малый не принесет ощутимого результата.

Как действует метод Фукуцудзи

По мнению автора методики, чтобы стать стройнее, не обязательно истязать свое тело физическими нагрузками. Его метод позволяет добиться анатомически естественного положения костей скелета, что приводит к улучшению осанки, формированию изящной линии талии, бедер. Применение статических упражнений с японским валиком не поможет убрать лишние килограммы, сделать целлюлитные бедра гладкими и подтянутыми, но занятия эффективны для растяжения позвоночника в районе подреберий – это формирует выработку правильных линий фигуры.

Японское упражнение с валиком для похудения полезно для позвоночника, помогает свести тазовые и реберные кости, которые расходятся вследствие разных причин (в процессе беременности и родов), что ведет к увеличению объемов и накоплению жира, изменению положения внутренних органов. Здоровый позвоночник, поддержание мышц спины и живота в тонусе – надежная основа для коррекции осанки. Отсутствие сутулости и восстановление правильного положения реберных костей помогает формировать красивую линию груди – после работы с валиком бюст будет казаться выше.

Правила выполнения упражнения

Прежде чем приступать к тренировке, нужно подготовить «снаряд». Понадобится махровое полотенце, которое сворачивают в виде плотного валика. Для достижения результата важно, чтобы его длина составляла около 40 см, а диаметр 8-10 см, для очень полных людей можно больше. Заготовку обвязывают ниткой или бечевкой, чтобы она держала форму. Далее действуют по следующей схеме:

• сесть на коврик или матрас с жесткой конструкцией, за спиной уложить подготовленный валик;
• осторожно лечь на спину так, чтобы свернутое полотенце находилось перпендикулярно позвоночнику под линией, где проецируется пуп;
• проверить правильность расположения валика можно так – провести пальцем условную линию от пупа к полу – ее конец должен находиться в торце свернутого полотенца;
• расстояние между пятками – 10-15 см, носки ног смотрят внутрь, большие пальцы касаются друг друга (поза выглядит слегка «косолапой»);
• руки вытянуть вверх, ладони положить на пол, мизинцы рук соединить;
• если руки не получается выпрямить – можно удерживать их в полусогнутом состоянии, со временем они будут все больше выпрямляться;
• лежать желательно несколько минут, стараясь расслабиться;
• вставать с осторожностью – повернуться на бок, затем приподнять верхнюю часть туловища, стать на ноги.

Сколько времени занимает японский метод похудения с полотенцем

Лежать на полу с валиком под поясницей желательно каждый день. Автор методики рекомендует прислушиваться к организму – не пересиливать себя, если возникает дискомфорт. Начинать с 1-2 минут, постепенно доводя длительность процедуры до 5 минут. Больше этого времени лежать не стоит – эффективность тренировок не станет выше. Если хочется быстрее достичь результата – можно заниматься 2-3 раза в сутки по 5 минут. Первые заметные изменения можно увидеть уже через 3-4 недели, а стабильный результат появится спустя 2 месяца.

Эффективность методики

Японский валик для похудения – популярный и действенный способ стать стройнее, но первые две-три процедуры могут показаться не слишком эффективными. Важна регулярность занятий, и тогда уже к концу третьей недели появятся позитивные сдвиги в самочувствии и во внешнем виде. Упражнения не предназначены для сброса веса, их показания другие:

• устранение дефектов фигуры, улучшение осанки, придание бедрам и талии более изящных очертаний:
• увеличение роста – по мнению автора методики, «подрасти» можно на 3-5 см;
• уменьшение объем талии на 5-10 сантиметров;
• за счет выравнивания позвоночника грудь станет выше;
• устранение отдышки;
• выпрямление спины, улучшение осанки;
• можно рассчитывать на укрепление сна, улучшение общего самочувствия.

Техника выполнения

Японская методика похудения на валике имеет несколько вариаций исполнения. Каждый предназначен для определенной части тела. В зависимости от целей тренировки, действовать следует так:

• Валик под поясницу для похудения. Подложив свернутое полотенце под нижнюю часть спины на уровне пупка, добиваются формирования тонкой талии. Верхняя часть таза станет уже, а ребра подвинутся по направлению друг к другу. Не стоит ожидать уменьшения объема бедер – речь идет о талии и устранении живота. Кости и суставы примут правильное, естественное положение и жировые запасы от нижней части ребер до начала тазовых костей станут распределяться по-другому, что приведет к формированию изящных линий фигуры.
• При остеохондрозе под шею. Этот способ использования японского метода помогает за счет освобождения нервных зажимов усилить кровоснабжение сосудов и мелких капилляров в районе шеи, устранить головные боли, дискомфорт в верхней части спины. Подложив валик под шею, принять позу, описанную выше и оставаться в этом положении 3-5 минут. Такое приспособление можно использовать во время сна вместо подушки – тогда эффект наступит быстрее.
• Для улучшения формы груди. При перемещении валика под лопатки, можно значительно улучшить форму груди – сделать ее выше, визуально увеличить объем за счет изменения очертаний грудины. Такой эффект объясняется растяжением позвоночника в грудном отделе, устранения сутулости.

Плюсы и минусы методики

Зарядка с полотенцем под поясницей имеет множество достоинств. Плюсы тренировок:

• Занятия доступны всем – японский валик для похудения сооружается из простого полотенца, а другие дополнительные снаряды не нужны. Принимать горизонтальное положение и вытягиваться можно на полу или на жестком матрасе.
• Занятия помогают трансформировать белый жир в коричневый. Первый – это объемные жировые клетки в оболочке из цитоплазмы, труднее поддающиеся окислению, они и откладываются на животе и бедрах. Коричневый жир состоит из мелких клеток, активно перерабатывающихся в энергию – избавиться от него проще.
• Выполнять упражнения не сложно – нужно лишь засечь время и спокойно полежать в течение 5 минут.
• Помогает достичь эффекта без усилий.

У таких упражнений есть и недостатки. Тренировки с японским валиком для похудения подходят не всем:

• лежание на коврике не подойдет активным людям, которым трудно оставаться без движения;
• не у всех хватает самоконтроля и терпения;
• выполняя упражнения нереально похудеть и избавиться от лишнего веса, поэтому тучным не стоит рассчитывать на заметный результат;
• эффект от статических упражнений зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то тренировки помогают больше, а кто-то не видит изменений через месяц;
• нельзя добиться уменьшения целлюлита, убрать объем в нижней части бедер;
• если выполнять упражнение неправильно – можно нанести вред организму.

Противопоказания и побочные эффекты

Японский валик для похудения относится к снарядам для статических упражнений, но и такие занятия требуют предварительной консультации с доктором. Упражнения с полотенцем под поясницей нанесут вред при следующих состояниях:

• травмы спины;
• нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, воспаление и боли, связанные с межпозвоночными грыжами;
• ожирение 3-4 степени – при работе с валиком суставы и кости перемещаются, что может спровоцировать боли у тучных людей;
• переломы тазовых костей;
• опухоли в районе поясницы, обострение дерматозов;
• боли в спине – предварительно необходимо выяснить причину недомоганий, получить диагноз.

Среди побочных эффектов от занятий с японским валиком для похудения можно выделить положительные. Это увеличение роста на 2-5 см, улучшение сна за счет оздоровления позвоночника, появление красивой осанки. Худеющие отмечают – после регулярных упражнений улучшается походка, проходит отдышка, появляется выносливость. При этом если выполнять упражнение неправильно – резко вставать после его завершения или лежать на слишком высоком валике, испытывая дискомфорт, в районе поясницы могут появиться боли, станут болеть тазобедренные суставы.

Видео

Отзывы

Галина, 42 года

У меня избыточный вес (10 кг), боли в спине, часто по вечерам ноют ноги. Решила заниматься с японским валиком для похудения и устранения проблем со здоровьем. Через две недели заметила – дышать стало легче, появилась энергия, ушли боли в спине. Вес не изменился, появилась талия, живот выглядит лучше – когда сижу, он не собирается складками.

Дмитрий, 38 лет

У меня корешковый синдром – из-за остеохондроза и зажима нервных окончаний болит правая рука, ортопед не советовал самостоятельно заниматься. Мне некогда регулярно посещать ЛФК и массаж, решил поработать с чудо-валиком. Подкладываю полотенце под грудной отдел позвоночника. Через неделю боли в руке и спине утихли, сейчас чувствую себя отлично.

Ольга, 29 лет

Упражнение выполняю уже около месяца – включаю музыку, и ложусь на кровать с валиком под поясницей. Это помогает правильно рассчитать время – пять минут длится композиция. Для доступа кислорода открываю форточку, и стараюсь расслабиться. За время работы с валиком у меня ни разу не были мигрени, удалось похудеть в области талии, исчезла сутулость.

Евгения, 54 года

Я увидела в интернете описание методики, и сразу соорудила из полотенца японский валик для похудения. Попробовала лежать – неудобно, спина ноет, началось головокружение. Через три дня появились боли в области таза, стали ныть руки, ноги, шея. Пришлось отказаться от занятий, наверное, они подходят только молодым людям.