Диета Полины Гагариной: меню и отзывы

Представительницы слабого пола и дня не могут прожить, чтобы не думать о стройной и привлекательной фигуре. Глядя на обложки глянцевых журналов, они задаются вопросом, как звездам всегда удается выглядеть безупречно? Красивая внешность для знаменитостей является закономерностью, поэтому им важно иметь в арсенале эффективную диету для быстрого похудения. Своим секретом стройности поделилась Полина Гагарина – известная певица и выпускница шоу-программы «Фабрика звезд».

Как похудела Полина Гагарина

Талантливая артистка никогда не слыла худышкой, выделяясь пухлыми щечками и аппетитными формами. Во времена «Фабрики» ее вес держался на отметке 56-57 кг, а после рождения сына Полина поправилась еще на 30 кило. По признаниям теледивы, при беременности она постоянно ела и грешила ночными походами на кухню, поскольку не могла справиться с аппетитом. Гагарина перестала себе нравиться, избегала публичных мероприятий и чуть не впала в депрессию.

Решение кардинально поменять внешний вид и сесть на диету Полине пришло после встречи со стилистом Александром Шевчуком. Его слова «не бойся все поменять» вдохновили звезду, и она начала действовать. Железный характер, сила воли помогли девушке взять себя в руки, в результате чего ее фигура стала изящной и соблазнительной, а Полина получила звание одной из самых красивых женщин страны. Артистка с удовольствием рассказывает, как ей удалось быстро сбросить лишние килограммы.

Метод похудения

Диета Полины Гагариной основана на простых и разумных принципах. Знаменитость рекомендует воздержаться от приема пищи после 6 часов вечера, придерживаться дробного питания и составлять меню, учитывая правила рационального сочетания белков, жиров, углеводов. Кроме того, певица придает огромное значение здоровой технологии приготовления блюд, советуя отказаться от жарки и использовать минимальное количество масла. Эти ограничения способствуют нормализации веса.

Ключ к успеху в похудении, по мнению Гагариной, заключается в правильном сочетании рациона и физической нагрузки. Уделяя спорту хотя бы полчаса ежедневно, можно подтянуть тело, сделать его более изящным и стройным. За полгода соблюдения диеты Полина скинула свыше 30 килограммов. Помимо изменения пищевых привычек, звезда включила в свой распорядок дня занятия в тренажерном зале, бег, плаванье. В этот период певица училась в школе-студии МХАТ, где ей приходилось обучаться фехтованию, сценическим движениям, танцам.

Диета Гагариной

Знаменитая артистка не стала обращаться к диетологам, а в качестве программы похудения выбрала строгую диету чередования, при которой каждый день необходимо употреблять продукты определенной категории, например, только белки или углеводы. Данная система подразумевает ограничение калорийности блюд, исключая жирную, сладкую пищу, мучные изделия. Диета от Полины Гагариной позволяет сбросить до 10 кг за 1,5 недели. Похудение происходит за счет дефицита калорий, при котором организм сжигает больше энергии, чем потребляет.

Принципы диеты

Программа коррекции веса от Гагариной основана на правильном питании и не предполагает жесткого ограничения в еде, поэтому имеет минимум противопоказаний, побочных эффектов. Схема питания разделена на два этапа – 9 дней строгого монокомпонентного рациона и 1 неделя щадящей разнообразной диеты. Чтобы стать обладательницей роскошной фигуры, Полина предлагает соблюдать следующие правила:

питаться 4 раза в сутки небольшими порциями, не разрешать себе объедаться на праздники;
основу меню должны составлять фрукты, овощи, морепродукты;
исключить быстрые углеводы (сладости, булочки), заменив их сухофруктами, кашами;
избегать употребления алкоголя;
снизить количество крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель, кукуруза;
отказаться от белого хлеба, отдать предпочтение изделиям из муки грубого помола;
включать в рацион первые блюда, приготовленные на овощах или постном мясе;
завтракать лучше кашей – гречневой, овсяной, добавляя немного меда, фруктов, орехов;
не кушать после шести вечера;
соблюдать питьевой режим, употребляя от 1,5 л воды ежедневно;
в качестве перекусов использовать ягоды, фрукты, нежирные кисломолочные продукты, орешки;
не перегружать ужин тяжелыми, сытными блюдами.

Метод похудения Полины Гагариной имеет одну особенность, которая заключается в возможности ненадолго «сорваться» и съесть что-нибудь вкусненькое (телезвезда предпочитает чипсы, бургер или картофель фри). Такая практика называется читтинг, она длится не дольше двух дней после пяти суток диеты. Легкая передышка способствует ускорению обмена веществ при наступлении эффекта плато, когда организм из-за скудного питания начинает откладывать запасы. При этом худеющий человек не испытывает дискомфорт в период ограничения.

Чтобы за время диеты не возникло проблем со стулом, Гагарина советует употреблять большое количество свежих овощей, лучше в сыром виде. Картофель разрешается кушать не чаще 1 раза в неделю (в 100 г содержится 76 ккал), если очень хочется, можно побаловать себя чашечкой кофе. К своей диете Полина разработала перечень рекомендованных и нежелательных продуктов:

Разрешенные	Запрещенные
Постные супы	Жирная, жареная пища
Нежирное мясо, рыба, бульоны	Хлебобулочные изделия, домашняя выпечка
Фрукты (в особенности яблоки)	Сахар
Овощи (кроме картофеля, кукурузы)	Кондитерская продукция
Морепродукты	Каши быстрого приготовления
Маложирные кисломолочные продукты	Копчености, соленья
Отрубной, зерновой хлеб	Фаст-фуд
Крупы	Колбаса
Рис	Алкоголь
Яйца	Полуфабрикаты
Зеленый, травяной чай	Сладкие, газированные напитки
Морсы, свежевыжатые соки	Крепкий чай, кофе
Растительное масло	Соль, специи

Плюсы и минусы

В отличие от других систем похудения, диета Полины Гагариной нашла поддержку у врачей, которые отметили ее многочисленные положительные стороны. Методика подходит тем, кто готов поменять свой образ жизни и придерживаться принципов правильного питания постоянно, в противном случае, эффект снижения веса будет носить временный характер. Среди главных преимуществ звездной диеты отмечают:

сбалансированность рациона;
щадящую кулинарную обработку пищи, сохраняющую полезные элементы;
отсутствие в меню экзотических ингредиентов;
простоту и доступность;
стремительную потерю жировых отложений;
минимум побочных действий.

К минусам диеты от певицы Полины Гагариной можно отнести необходимость дополнять рацион умеренной физической нагрузкой. Кроме того, данный способ похудения противопоказан беременным и кормящим женщинам, поскольку ограниченный режим питания способствует уменьшению выработки грудного молока. Полине пришлось перевести сына на искусственное питание. Запрещено пользоваться диетой спортсменам, людям, имеющим патологии почек, печени, сердца, в период восстановления после операций, перенесенных заболеваний.

По мнению Гагариной, процесс снижения массы тела будет происходить быстрее, если уменьшить калорийность пищи. Начальный этап диеты состоит из трех циклов, повторяющихся каждые три дня. В первые сутки предлагается употреблять только отварной рис, во вторые – куриное филе на пару, а на третьи – овощи. При этом нельзя забывать о большом количестве жидкости. После завершения строгой части программы рекомендуется в течение недели питаться по такому меню:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 вареное яйцо, 1 помидор	Овсяная каша	1 стакан томатного сока, отварная цветная капуста
Вторник	1 яблоко	Нежирная рыба, приготовленная на пару или запеченная	Овощное рагу
Среда	1 отварное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба	Мясо птицы на пару, сырые овощи	1 стакан апельсинового или томатного сока
Четверг	1 яблоко, стакан кефира	Тушеная говядина, микс из свежих овощей	Вареное филе индейки, овощной салат
Пятница	Порция 2% творога, кефир	Постный плов с рисом и овощами	Суп для похудения от Полины Гагариной из сельдерея, томатов, моркови, капусты, зелени
Суббота	Яблоко	Тушеная говяжья печень, порция гречки	Овощной бульон с куриной грудкой
Воскресенье	Томатный сок, 1 кусочек ржаного хлеба	Паровое говяжье мясо с луком и томатной пастой, свежие огурцы	2% творог, яблочный сок

Видео

Отзывы

Кристина, 31 год

Борьбу с избыточной массой тела веду с тех пор, как родила второго ребенка. При росте 164 см мой вес составлял 67 кг. Долго ограничивать себя в пище не получается, т.к. не хватает силы воли. Диета Полины Гагариной показалась для меня не очень сложной, но через 4 дня я сорвалась, хоть и начала худеть. За этот промежуток потеряла 2,5 кг.

Ольга, 28 лет

Возникли проблемы со щитовидкой, я начала быстро поправляться. Тренировки в спортзале не спасали, пришлось подбирать специальный рацион питания. Выбрала диету Полины Гагариной, которая содержит много полезных и доступных продуктов. Строго следовала всем правилам, за неделю скинула 6 кг при изначальном весе 59 кг. Рекомендую.

Альбина, 44 года

Работаю администратором, поэтому мне нужно хорошо выглядеть. Периодически я поддерживаю вес разгрузочными днями. Последний раз сидела на диете Полины Гагариной, которая сейчас так популярна. Из достоинств программы я отмечу простоту и экономичность меню, быструю потерю отложений. Я потеряла за 10 дней 5 кг. Минусы – тяжело соблюдать.

Екатерина, 23 года

После рождения дочери я набрала 15 кг, что сильно отразилось на фигуре. Я не могла влезть в старые вещи, у меня появились комплексы. На одном форуме прочла о диете певицы Гагариной и решала ее попробовать. Через 3 дня стало пропадать молоко, поэтому мне пришлось прекратить процесс. Для кормящих мам такая строгая диета не подходит.