Экспресс-диета по дням

Проблема лишнего веса сегодня очень распространена среди людей, поэтому специалистами были разработаны методики медленного и стремительного жиросжигания. Многие девушки уже успели по достоинству оценить диету, помогающую за 2, 3, 5, 7, 9 дней сбросить лишние килограммы. Такой вариант похудения особенно актуален, когда необходимо стать стройной и выглядеть на пять с плюсом накануне знаменательного события.

Что такое экспресс-диета

Программа похудения считается жесткой, поэтому ее продолжительность сравнительно небольшая. Короткий срок объясняется и тем, что, если долго придерживаться правил диеты, то вес перестает снижаться. Особенность методики – значительное снижение калорийности пищи, примерно на 50% от дневной нормы. Учитывайте, что женщина должна потреблять около 2 тыс. ккал в сутки (показатель зависит от ритма жизни, активности человека). Для эффективного похудения калорийность потребляемых продуктов должна едва достигать 1 тыс. ккал.

Особенности экстренного похудения

Во избежание проблем со здоровьем изучите нюансы диеты. Экстренное похудение характеризуется следующим:

  1. Возможно уменьшение не жировых отложений, а мышечной массы. Это происходит по причине голодания, которое испытывает организм из-за жестких ограничений в потреблении жиров, белков, углеводов.
  2. Придерживаясь слишком строгой диеты, человек становится раздражительным, агрессивным, слишком чувствительным, в результате чего возможны срывы: происходит «заедание» стрессов, переедание, что приводит к стремительному набору килограммов.

Правила и принципы

При снижении веса зачастую организм испытывает стресс. Для сохранения здоровья соблюдайте некоторые правила:

  1. Выбирайте оптимальный срок диеты. В среднем похудение длится 2–10 дней. Если ограничивать себя более двух недель, то организм будет страдать из-за недостатка витаминов, микроэлементов, энергии.
  2. Тщательно подбирайте программу. Экстренное похудение основано на низкокалорийном питании. Ежедневно человек должен потреблять до 1000–1300 ккал. Если будете потреблять большее количество калорий, то не получите высокий результат.
  3. Если длительность системы до 7 дней, обязательно употребляйте белки. Меню должно состоять из яиц, молочной продукции, птицы, постной рыбы, морепродуктов. Такой рацион насытит организм питательными веществами, зарядит энергией.
  4. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой: фрукты, ягоды, зелень, овощи, отруби, крупы. Это необходимо для улучшения перистальтики кишечника.
  5. Соблюдайте режим приема пищи: есть нужно через каждые 3–4 часа. Частое потребление еды в малом количестве стимулирует метаболизм, исключает вероятность возникновения сильного голода.
  6. Если есть проблемы со здоровьем, то не выбирайте монодиеты, они слишком жесткие. Организм испытывает сильный стресс, прекращает получать питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
  7. При не слишком строгой программе похудения на завтрак потребляйте кисломолочную продукцию, яйца, каши, фрукты, бобовые, орешки, на обед – овощи, фрукты, мясо, на ужин – овощи.
  8. Исключите соленое, копченое, жареное, консервы, сахар, мучное, острое.
  9. Ежедневно выпивайте не менее 2,5 литра чистой воды. Желательно выпивать стакан воды утром, натощак – это способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  10. Включите в меню потребление травяного, зеленого чая – это полезно не только для похудения, но и для оздоровления организма: утоляется жажда, стимулируется метаболизм. Если испытываете голод, пейте минеральную воду: помните, что нередко мозг человека «путает» голод с жаждой. При сохранении чувства голода после питья, перекусите.
  11. Исключите употребление алкоголя, кофе, черного чая.
  12. Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь спортом, гимнастикой.
  13. Последний прием пищи проходит не позднее 4 часов до отдыха. Если время отхода ко сну – 21:00, то ужин должен быть в 18:00.
  14. Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь спортом.
  15. Заканчивайте систему похудения плавно, без резких переходов на привычное питание. Учитывайте, что организм должен перестроиться на новый режим питания. При резком скачке может произойти стремительное накопление жира.
Правила и принципы экспресс-диеты

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Выбирайте продукты и блюда, способствующие устранению отеков, стимулированию работы кишечника. Все методики являются сравнительно жесткими, поэтому для эффективного похудения необходимы определенный настрой и дисциплина. Есть программы, в которых используется минимальное количество продуктов, более щадящие системы, включающие большой набор блюд. Выбирайте для себя приемлемый вариант диеты, основываясь на особенностях своего организма.­Самые популярные методики:

  1. На 2 дня – «модельная», на яблоках, огурцах, твороге поможет сбросить 0,5-3 кг.
  2. На 3 дня – «щадящая», на соках, кефире, рисе, гречке или овсянке помогает избавиться от 3–5 кг.
  3. На 5 дней – «щадящие» методики помогут похудеть на 3-6 кг.
  4. Диета Дюкана – употребляются фрукты, овощи, крупы, кисломолочная продукция, негазированная вода, свежевыжатые соки, компоты. Можно избавиться от 5–8 кг.
  5. Авторская диета Маргариты Королевой – щадящий метод похудения, рассчитан на 9 дней. Используются разные монодиеты. Можно сбросить 5–10 кг.

На 2 дня

Одним из радикальных способов похудения является яблочная диета. Рассчитана она всего на 2 дня:

  1. В день необходимо съедать 2 кг яблок. Это количество разделяется на 3 приема пищи.
  2. Утром можно съесть 100 г постного отварного либо приготовленного на пару мяса.
  3. Возможный минус – строгие ограничения в еде, которые способны выдержать далеко не все.

Отличным методом снижения веса, очищения организма от шлаков и токсинов, разгрузки кишечника является огуречная диета. Изучите ее особенности:

  1. 2 дня употребляется салат из огурцов, петрушки, заправленный оливковым маслом. Овощи, зелень кушайте в любом количестве. Масло разрешено добавлять совсем немного – около 2–3 ч. л.
  2. Исключите потребление соли.
  3. На завтрак можно делать салат из овощей, зелени и отварного куриного филе (около 100 г).
  4. Плюсы – быстрое очищение организма, выведение жидкости, сжигание жира.
  5. Минус – жесткие ограничения в еде.

Если любите кисломолочную продукцию, то вам подойдет методика, основанная на использовании низкокалорийного творога. Нюансы программы следующие:

  1. Съедайте до 200 г нежирного творога каждые 2–3 часа.
  2. В творог можно добавить мед (1 ч. л.).
  3. Возможный минус методики – не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, меда (если используется).

Еще один вариант экстренного похудения – «модельная» диета. Ее основное отличие – разнообразное меню. Особенности похудения такие:

  1. На завтрак, обед употребляется вареное куриное яйцо.
  2. Утром выпивайте чашку зеленого чая.
  3. Днем пейте ананасовый или цитрусовый сок.
  4. Ужин состоит из нежирного творога (150 г), зеленого чая.
  5. Минус программы – жесткие ограничения в еде.

На 3 дня

Эта программа считается одной из самых эффективных по соотношению: затраченные усилия-результат. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Часто в качестве основного продукта используют соки. Особенности 3-дневной жесткой системы такие:

  1. Исключение из рациона твердой пищи.
  2. Ежедневно следует потреблять около 2 литров свежевыжатого сока.
  3. Для приготовления соков подойдут яблоки, ананасы, лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты, гранаты, огурцы, помидоры, морковь, тыква, свекла.
  4. Учитывайте, что не рекомендуется целый день пить какой-то один сок. Обязательно разнообразьте рацион другими свежевыжатыми соками.
  5. Свекольный сок нельзя пить отдельно.
  6. Плюсы программы – быстрое сжигание жира, очищение организма от шлаков.

Если любите кисломолочную продукцию, попробуйте программу с использованием низкокалорийного кефира (подойдет бифидокефир). Система характеризуется следующим:

  1. Основное преимущество – нет необходимости готовить еду.
  2. Главный продукт, кефир, легко найти практически в любом продовольственном магазине.
  3. Ежедневно употребляйте 1,5 л кефира.
  4. В течение дня должно быть 5 приемов пищи.
  5. Минус программы – трудно продержаться на одном продукте.

Щадящий вариант диеты подойдет тем, кто предпочитает разнообразное меню. Похудение будет эффективным, если придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Завтрак состоит из одного вареного яйца либо 200 г натурального йогурта, яблока или банана.
  2. В обед съешьте 200 г отварного картофеля или 100 г низкокалорийного творога.
  3. Ужин состоит из 50 г куриного филе, приготовленного на пару, или 100 г макарон из твердых сортов пшеницы. В дополнение можно использовать листья салата, зелень, свежий помидор.
  4. Пейте чистую воду без газа.
  5. Если чувствуете голод, съешьте болгарский перец, огурец.
  6. Программа продлевается на сутки при условии, если организм хорошо реагирует на ограничения.
  7. Максимальная продолжительность системы – 4 дня.
  8. После окончания программы плавно переходите на привычное питание: кушайте продукты из диетического меню, не переедайте, не увлекайтесь вредными блюдами (исключите жирное, соленое, жареное, маринады, консервы, сладости).
  9. Минус программы – невозможно сбросить большой вес, максимум уйдет 2-3 кг.

Если хотите сбросить вес и при этом не чувствовать голода, то попробуйте программу на злаках. Популярный экспресс-вариант похудения предусматривает использование риса. Особенности диеты такие:

  1. Плюсы – доступность основного продукта, щадящий метод.
  2. Минус – придется готовить блюдо перед его употреблением, нельзя сбросить большой вес, максимум 3–4 кг. Сложности при похудении возникают из-за того, что каши из цельных злаков повышают аппетит, имеют высокий гликемический индекс.
  3. Завтрак состоит из 100 г отварного риса с цедрой лимона или 100 г риса с зеленью, нежирной сметаной, 1 апельсина.
  4. На обед съедают 200 г отварного риса с оливковым маслом, 100 г овощного салата либо 250 г овощного супа (можно сделать пюре с помощью блендера и добавить сухарики без соли), 100 г риса.
  5. Ужин состоит из 250 г овощного бульона, 150 г отварного риса с измельченной морковью или капустой брокколи (можно заменить на брюссельскую).

Если любите есть гречку, то обратите внимание на эту уникальную систему похудения. Ее характеристики:

  1. На 3 дня понадобятся 2 кг гречки.
  2. Употребляйте гречку, сваренную на воде, без добавления соли, сахара, специй, приправ.
  3. В течение дня должно быть 5–6 приемов пищи.
  4. Ужинайте не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.
  5. Пейте воду без газа.
  6. Минус программы заключается в ее жесткости.
  7. Плюсы – очищение, разгрузка кишечника, эффективное похудение (до 3–4 кг).

Оздоровить организм, подкорректировать фигуру можно при помощи овсяной диеты. Дополнительными продуктами являются фрукты, сухофрукты, кефир, овощи (можно запекать, варить, тушить, готовить на пару), орешки, семечки. Особенности похудения такие:

  1. Не подойдет тем, кто не любит овсянку.
  2. Медленный процесс сжигания жира, выведения жидкости.
  3. Овсянка готовится без соли, сахара.
  4. Завтрак состоит из 200 г овсянки с измельченными фруктами (используйте зеленое яблоко), семечками или орешками, стакана кефира (жирность 1%).
  5. На обед съешьте 200 г отварных или тушеных овощей, выпейте стакан натурального йогурта.
  6. Ужин состоит из 200 г овсянки с сухофруктами.
Экстренная диета на 3 дня

На 5 дней

Если следовать правилам, то программа поможет сбросить 5–8 кг. Основные рекомендации такие:

  1. Каждый день используется определенная монодиета: злаковая, мясная, овощная, фруктовая, творожно-водная.
  2. Нельзя смешивать разные виды продуктов в течение одного дня: например, запрещено одновременно есть фрукты и мясо.
  3. Соблюдайте последовательность дней: мясной – помогает напитать мышечную ткань, увеличить количество белка в организме, овощной – налаживает работу кишечника, выводит шлаки, фруктовый – насыщает глюкозой, благодаря чему прибавляются силы, энергия, водно-творожный – способствует восстановлению водно-солевого баланса.
  4. Отдавайте предпочтение бессолевой, несладкой пище.
  5. Для улучшения вкуса добавьте немного специй, сухих пряностей.
  6. Вегетарианцам вместо мяса можно использовать нежирный творог, тофу, бобовые (сою, вику, чечевицу, эспарцет, горох, фасоль, нут).

Чтобы не навредить организму, серьезно относитесь к составлению меню. Приблизительный рацион на 5 дней:

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

Завтрак

200 г отварной или приготовленной на пару говядины

100 г салата из овощей (редис, огурцы)

1 авокадо, 2 ч. л. меда

100 г отварного бурого риса, 2 ст. л. кедровых орешков

100 г низкокалорийного творога, спустя полчаса, выпейте стакан воды

Обед

100 г отварной или приготовленной на пару куриц.

200 г тушеных овощей (баклажан, кабачок) с чесноком, оливковым маслом

4 мандарина или 2 апельсина

200 г отварного бурого риса, горсть миндаля

200 г обезжиренного творога, 3 стакана чистой воды

Ужин

200 г отварной или тушеной индейки

200 г вареной капусты кольраби

Небольшая гроздь черного винограда

100 г отварного бурого риса, 3 грецких орешка

100 г творога, 2 стакана воды без газа

При нарушенном гормональном фоне используйте методику «Гармония», разработанную диетологом Ириной Бельской. Меню:

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

Завтрак

Йогурт (200 г), 5-6 ягод красного винограда.

Йогурт (200 г), горсть зерен граната (можно заменить на клюкву, бруснику или другие кислые ягоды).

Йогурт (200 г), семена льна (1 ч. л.), зеленое яблоко.

Овсяная каша на воде (150 г), 1 ч. л. меда.

Йогурт (200 г), 5-6 орешком миндаля.

Обед

Йогурт (200 г), семеня льна (1 ч. л.).

Корейская спаржа (150 г).

Салат из авокадо, зеленого яблока, листьев салата (150 г).

Йогурт (200 г), любые проращенные семена (1 ст. л.), 2-3 капсулы рыбьего жира.

Брокколи, приготовленная на пару или отварная (150 г), горсть кислых ягод.

Ужин

Йогурт (200 г), любые проращенные семена (1 ст. л.)

Стручки зеленого гороха, приготовленные н пару (150 г), горсть любых кислых ягод.

Салат из авокадо и кальмаров, зеленью, свежим огурцом (150 г).

Нежирная рыба, приготовленная на пару, с зеленью, лимонным соком (150 г).

Отварные креветки (200 г) с соком лимона.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней

Этот способ сжигания жира считается одним из самых щадящих. Длительность программы «Лестница питания: второй фронт» – 7 дней. Благодаря плавному переходу на привычное питание, снижается риск набора потерянных килограммов. Характеристики методики такие:

  1. Нет строгих правил, касающихся количества и последовательности потребления продуктов, блюд.
  2. Исключите из рациона жирное, соленое, острое, консервы, мучное, бананы, виноград, свеклу, картофель, бобовые.
  3. Употребляйте фрукты, овощи, не находящиеся в перечне запрещенных, гречку, отруби, низкоуглеводные крупы, кисломолочную продукцию, чистую негазированную воду, свежевыжатые соки, морсы, компоты.
  4. Еда не должна быть слишком сладкой.

Авторская диета Маргариты Королевой

Установите ограничения в еде на 9 дней. В программе используется сочетание разных монодиет, каждая из которых длится 3 дня. Особенности 3-дневной рисовой системы похудения:

  1. Ежедневно съедают 0,25 кг длиннозерного или золотистого риса.
  2. Крупу вымачивают в холодной воде в течение 12 часов (можно оставить на ночь), после чего рис заливается кипятком, варят около 20 минут.
  3. В течение дня должно быть 6 приемов пищи, ужин проходит в 8 вечера или раньше.
  4. Чтобы пища не была однообразной, добавляйте в блюдо мед (ежедневно около 3 ч. л.). Продукт потребляют отдельно либо запивают водой.

После рисовой диеты проводят 3-дневную куриную. Соблюдайте ее по следующим правилам:

  1. В день съедайте около 1,2 кг тушки цыпленка.
  2. Берите цыпленка без кожи, готовьте на пару.
  3. В течение дня организуйте 6 приемов пищи.
  4. Каждый прием пищи состоит из красного и белого мяса.
  5. Пейте чистую воду.

Далее предлагается более облегченная программа из овощей. Ее особенности такие:

  1. Для каждого дня понадобятся 1,5 кг овощей.
  2. Используйте сырые, тушеные, отварные либо приготовленные на пару овощи.
  3. Нельзя использовать масло.
  4. Ежедневно организуйте 6 приемов пищи.
  5. Каждый день выпивайте 2 л чистой воды.
  6. Можно пить зеленый чай.
  7. При необходимости в напитки добавляйте мед (разрешается 3 ч. л. в день).

Эффективность экспресс-диет

Самой результативной и низкозатратной (используются 1-2 продукта) считается монодиета, программа на 3 дня (эффективная по соотношению усилия-результат). Не рассчитывайте скинуть большой вес: максимум 2-5 кг. Это объясняется тем, что вы будете мало кушать, из-за чего метаболизм замедлится, процесс похудения не будет быстрым. Учитывайте, что при соблюдении диеты происходит выведение жидкости, незначительное уменьшение жировой прослойки. Если похудели на 2-5 кг, то часть сброшенных килограммов вернется, потому что после диеты организм восстанавливает водный баланс.

Эффективность экспресс-диет

Побочные эффекты и возможные осложнения

Перед выбором диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он даст рекомендации по составлению меню. При соблюдении диеты прислушайтесь к собственным ощущениям. Прервите программу, если появились такие симптомы:

  • возникло нестерпимое чувство голода;
  • сильно ухудшилось настроение, появились нервозность, депрессия;
  • возникли боли в желудке, кишечнике;
  • появились мышечные, головные боли, головокружение, сонливость, чувствуете себя рассеянными.

Перечисленные проявления – свидетельство отрицательного восприятия организмом выбранного режима питания. В случае обнаруженных проблем необходимо проконсультироваться с терапевтом, диетологом. Помните, что похудение считается успешным, если оно не навредило организму. Хороший результат тот, при котором не причинен ущерб здоровью, либо он был минимальным.

Противопоказания экспресс-похудения

Программы предполагают установку жестких ограничений в еде, поэтому при похудении могут страдать разные системы, органы, из-за чего нарушается сон, формируется синдром хронической усталости, обостряются хронические недуги. Экспресс-диета не рекомендована беременным женщинам, в период лактации, людям с такими заболеваниями:

  • большой лишний вес, который появился по неопределенным причинам либо очень быстро;
  • нарушение гормонального фона, эндокринологические проблемы;
  • заболевания почек;
  • проблемы сердца;
  • незажившие травмы, раны (в том числе после полостного хирургического вмешательства);
  • болезни ЖКТ, проблемы с желчным пузырем, печенью;
  • аллергия на продукты из диетического меню.

Видео

Отзывы

Дана, 34 года

Вот уже 7 день сижу на этой программе. Все хорошо, скинула примерно 3 кг. Если надо избавиться от большего количества килограммов, то выбирайте более жесткую программу (хотя эту не считают легкой). Я остановилась на рисовой/пшенной, «модельной» диетах. Их мой организм переносит без особых стрессов.

Валерия, 36 лет

Однажды худела в течение недели. Это происходило перед свадьбой сестры, когда необходимо было выглядеть превосходно. В итоге сбросила 4 кг. Для меня это существенно. После 7-дневной программы выбрала 10-дневную. Процесс похудения эффективный, поэтому очень рекомендую любую из них.

Анна, 24 года

Милые дамы, если вам нужно похудеть на 10 и более килограммов, программы на 2, 3, 5, 7, 9 дней не подойдут. Максимум можно скинуть – это 5-8 кг (на себе проверила разные виды экспресс-диет). Советую применять данные методики похудения перед значимыми событиями. Лично я так всегда худею перед поездкой на море.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Проект компании SIA One-Click при партнерстве с PE Voronkov M.S.