Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, видео

Чем полезен самомассаж живота

Несложная процедура, которую каждый может самостоятельно выполнять в домашних условиях, приносит организму ощутимую пользу. Влияние самомассажа на тело:

• мышцы пресса становятся крепче;
• тело расслабляется, напряжение уходит;
• улучшается перистальтика кишечника, устраняются застойные явления в желудочно-кишечном тракте;
• выводятся шлаки, токсины;
• нормализуется работа мочеполовой системы;
• улучшается кровообращение, лимфоотток;
• ускоряются обменные процессы и увеличиваются энергетические растраты.

Механизм действия и эффективность при похудении

Если у вас дряблые мышцы живота, есть лишний вес, целлюлит или периодически возникают запоры, самомассаж поможет устранить эти проблемы. Показанием для процедуры также является малоподвижный образ жизни, застойные явления в малом тазу, обвисание брюшной стенки. Самомассаж стимулирует похудение, подтягивает кожу, разбивает «апельсиновую корку». После 3–4 сеансов объемы талии становятся меньше на 1–3 см (число зависит от количества избыточного веса), конечный результат – минус 5–6 см.

Во время самомассажа человек воздействует на дерму, соединительную ткань, поверхность мышц. Механические приемы разогревают кожу, усиливают приток крови. В тканях ускоряются процессы метаболизма, происходит их насыщение кислородом и питательными элементами, а продукты полураспада выходят из клеток. От выжимания и щипков жировая прослойка не разрушается, но приемы способствуют повышению газообмена, окислению молочной кислоты, сокращению объема мочевины. Эти процессы стимулируют сжигание липидов после сеанса.

Как правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях

Чтобы сеанс принес максимум пользы, вы должны получать от него удовольствие. Заранее подготовьте массажное или антицеллюлитное масло с приятным запахом, удостоверьтесь, что в ближайшие 20 минут вас никто не будет отвлекать. Параллельно можно провести ароматерапию – зажгите специальную лампу с эфирным маслом кипариса/можжевельника/апельсина. Для лучшего скольжения рук можно использовать оливковое, кокосовое, миндальное масла. Ускорят похудение эфирные масла лимона, грейпфрута, фенхеля, пачули.

Правила

Если вы раньше не делали себе массаж, прислушайтесь к нескольким важным советам. Проводите сеанс по таким правилам:

• Выберите удачное время. Лучше делать самомассаж живота для похудения за 1 час до приема еды или через 2 часа после.
• Движения выполняются по часовой стрелке – в этом направлении проходит ветвь толстого кишечника.
• Механические действия не должны доставлять боли. Некоторые приемы (растирание, пощипывание, поколачивание и т. д.) выполняются интенсивно, но не настолько, чтобы на коже оставались синяки.
• Если вы слишком устали, перенесите сеанс на другое время.
• Желательно проводить самомассаж при опорожненном кишечнике. Это поможет воздействовать не только на переднюю, но и на заднюю стенку кишечника.
• Перед сеансом примите душ, чтобы разогреть тело. Если вы нанесете на кожу скраб, это только улучшит эффект похудения.
• Хорошо вымойте руки, снимите браслеты и кольца.
• Нанесите на живот масло, крем или присыпку для комфортного скольжения рук.

Техника выполнения

Самомассаж для похудения живота и боков начинается с поглаживания. Необходимо принять положение лежа, под колени можно поместить подушку. Руки скользят по коже, выполняя круговые движения. Темп медленный, плавный, без резких движений. Постепенно увеличивайте интенсивность действий. Переходите к растиранию. Если жировых отложений много, можно использовать такие приемы: пиление, пересечение, щипцеподобное растирание. Следующие этапы самомассажа: разминание, выжимание, похлопывание. При переходе на другой прием и в конце сеанса нужно выполнять поглаживания.

На каждый этап отводится 2–3 минуты. Кожа должна быть красной и горячей. Если вам нужно избавиться от жировых отложений на боках, массажные приемы выполняйте по направлению к пупку. Чтобы простимулировать работу желудка, лягте на спину и выполните спиралевидное поглаживание справа налево в области проекции желудка, постепенно увеличивая интенсивность. Затем произведите веерное растирание в области левого подреберья, непрерывную вибрацию ладонью и потряхивание граблеподобно расставленными пальцами.

Приемы и способы

Выполняя самомассаж живота, нужно особое внимание уделять правильной технике. От того, насколько умело вы будете производить приемы, зависит результат процедуры. Основные приемы:

• Поглаживание. При выполнении руки свободно и легко скользят по участку тела, не сдвигая кожу. Самомассаж начинается с плоскостного поверхностного поглаживания вокруг пупка. Прием выполняется II, III, IV пальцами руки с опорой на I палец. Затем в работу подключаются ладони, и массируется вся поверхность живота. Поглаживание верхней половины происходит по направлению от белой линии до подмышечных ямок, а нижней – до паховых.
• Выжимание. С помощью приема хорошо прорабатывается подкожный жир. Делать это можно тремя способами:
  1. Поперечное выжимание. Пальцы не до конца сжимаются в кулак, кисть руки ставится поперек зоны живота. Давящими движениями вы прорабатываете проблемные области, направляясь снизу вверх.
  2. Выжимание ребром ладони. Кисть устанавливается ребром ладони поперек живота. Четыре пальца расслаблены, слегка согнуты. Большой палец сверху прижат к указательному. Надавливая на кожу, продвигайтесь снизу вверх.
  3. Двумя руками. Техника такая же, как и при поперечном выжимании, только сверху на рабочую руку накладывается вторая. Ход движения – по часовой стрелке.
• Разминание. Прием оказывает нагрузку на мышцы. Существует несколько техник разминания живота:
  1. Двойное кольцевое. Обеими руками плотно обхватывается мышца, при этом четыре пальца находятся с одной стороны, а большой – с другой. Одна рука оттягивает мышцу, немного сдавливая и отжимая ее кверху. Вторая рука отжимает мышцу книзу. Общее направление движения – поперек мышц пресса, по часовой стрелке.
  2. Сдвигание. Выполняется двумя руками одновременно. Большие пальцы устанавливаются с одной стороны, а остальные пальцы – с другой. Из тканей формируется складка, которую нужно приподнимать и сдвигать в сторону.
  3. Разминание основанием ладони. Основание плотно прижимается к коже и с небольшим давлением движется вдоль мышц.
• Растирание. Главная задача приема – прогревание кожи. Выполняется по часовой стрелке в спиралевидном, кругообразном, зигзагообразном направлении. Производится локтевым краем, подушечками пальцев с опорой на основание ладони или большой палец. Вспомогательные приемы растирания:
  1. Пиление. Выполняется ребром одной или двух ладоней. Нужно двигаться вперед-назад, смещая и растягивая подлежащие ткани. Руки не должны скользить. Расстояние между двумя ладонями – 2–3 см.
  2. Пересечение. Выполняется двумя руками, которые расположены в 2–3 см друг от друга. Большие пальцы максимально отведены в стороны. Движения направлены от себя и к себе попеременно, массируемые ткани должны смещаться.
• Потряхивание. Мышцу или подкожный жир нужно захватить указательным и большим пальцами, немного оттянуть на себя. Затем легким и быстрым движением проводят потряхивание (2–3 раза на одном месте). Прием производится в поперечном направлении.
• Поколачивание и похлопывание. Прием подразумевает нанесение ритмичных ударов всей ладонью, кулаком, локтевым краем, пальцами с частотой 100–300 ударов в минуту. Движение производится по часовой стрелке.

Виды домашнего массажа от жира на животе

Не только салонные процедуры приносят видимый результат. В домашних условиях можно быстро вернуть кожным покровам гладкость и упругость, убрать «фартук» над швом после кесарева, избавиться от целлюлита и сделать фигуру стройной. Методик самомассажа живота для похудения много, и каждая заслуживает внимания:

• баночный;
• щипковый;
• антицеллюлитный;
• водный;
• точечный (китайский);
• медовый;
• лимфодренажный.

Баночный

Вакуумный массаж эффективно борется с подкожным жировым слоем за счет разницы давления воздуха внутри банки и снаружи. В аптеке вам нужно приобрести банки 4–6 см в диаметре. Они бывают силиконовые, резиновые или стеклянные. Выбирайте любые. Этапы процедуры:

1. За 5–7 минут до сеанса смажьте эпидермис антицеллюлитным кремом. Если его нет, используйте другие вспомогательные материалы: массажное масло, базовое растительное масло + 5–10 капель эфирного.
2. Разогрейте кожу. Выполните легкие поглаживания, растирания, пощипывания.
3. Смажьте края банок маслом. По правую и левую сторону от пупка присоедините их к дерме. Срединную зону живота трогать нельзя. Высота складки кожи внутри банки должна быть не меньше 1 см, но не больше 1,5 см.
4. В течение 5 минут водите банками по проблемной зоне, совершая медленные круговые движения.
5. Еще 3–4 минуты перемещайте банки зигзагообразно.
6. Отсоедините инструмент, снова смажьте края и прикрепите его к бокам. Двигаться нужно по часовой стрелке, а если получается, описывайте высокие восьмерки.
7. Снимите банки, нанесите антицеллюлитное средство и полежите под одеялом 10-15 минут.

Уже после второй процедуры появляются визуальные изменения. Баночный массаж – малоприятная и даже болезненная процедура, но способствует быстрому похудению. Если слишком сильно втянуть кожу, могут образоваться синяки. Со временем дерма привыкнет к механическому воздействию и станет не такой чувствительной. Еще один плюс – банки стоят недорого и служат долго.

Щипковый

Этот прием может использоваться как вспомогательный или основной. Главная цель пощипывания – разминание жировых отложений и мышц живота. Стимулируя кровоток и разрушая перегородки между скоплениями липидных клеток, щипковый самомассаж запускает процесс похудения. Длительность сеанса составляет 10-15 минут. Алгоритм процедуры:

1. Выполните подготовительные этапы: очистите кожу, смажьте живот маслом или антицеллюлитным кремом.
2. Прилягте на твердую поверхность, максимально расслабьтесь.
3. Кончиками пальцев захватите участок кожи и медленно перебирайте складку, как бы пощипывая покровы. Не забывайте про бока. Двигайтесь по часовой стрелке.
4. С каждым новым кругом пощипывания становятся энергичнее.
5. Сделайте несколько кругов против часовой стрелки.
6. Проведите пощипывания по вертикали, продвигаясь вдоль линии позвоночника;
7. Кожа покраснеет, но синяков на ней не должно образоваться.
8. Щипковый массаж живота для похудения заканчивается растиранием проблемной зоны жестким махровым полотенцем или массажной рукавицей.

Желательно выполнять процедуру дважды в день: утром и вечером. Первые результаты появятся спустя месяц. Улучшится кровообращение, уменьшится объем талии, укрепятся мышцы пресса, кожа станет более эластичной. Если щипки будут слишком сильными, на теле появятся синяки. Женщины с длинными и острыми ногтями могут травмировать кожу. В некоторых случаях после сеанса обостряются болезни желудка.

Антицеллюлитный

Самомассаж живота для похудения и избавления от «апельсиновой корки» принесет первые изменения через 5–6 сеансов, а всего их нужно провести 10–15. Механические действия проводятся только на жировой складке. Нельзя давить на внутренние органы, перебирать большие участки, сильно хлопать по эпидермису. Висцеральный жир с помощью антицеллюлитного массажа не убирается. Технология процедуры:

1. Погладьте живот по часовой стрелке 15 раз, затем столько же раз против часовой.
2. Разминайте кожу две минуты.
3. Сложите ладони вместе, захватите немного кожи. Перекатывающими движениями, как на качелях, проработайте проблемный участок.
4. Выполните прием «пиление» (разновидность растирания).
5. Сделайте легкие похлопывания ладонями или костяшками пальцев.
6. Перебирайте небольшие складочки кожи. Двигайтесь сверху вниз.
7. Выполните щипки эпидермиса и жировой клетчатки.
8. Закончите сеанс поглаживаниями, нанесите антицеллюлитное средство.

Ручной самомассаж на 100% эффективен, если его выполнять регулярно. Отличный результат наблюдается при сочетании процедуры с баночным и медовым массажем. Уберите из рациона мучные продукты, сладости, жирные блюда, избыток соли, и спустя месяц очертания фигуры изменятся кардинально. Минусы процедуры: дискомфорт, высокая вероятность повреждения капилляров и сосудов.

Водный

Простую процедуру лучше выполнять утром во время приема душа. Длительность водного массажа – 5–10 минут. Чередование теплой и прохладной воды усиливает лимфоток, ускоряет кровообращение. Струя воды оказывает мягкое механическое воздействие на эпидермис. Этапы водной процедуры:

1. Теплую струю воды направьте на проблемную зону. Сделайте несколько круговых движений. Длина потока – около 15 см.
2. Увеличьте напор. Продолжайте движения по кругу.
3. Сделайте воду на 2–5 градусов прохладнее. Полминуты массируйте живот.
4. Уменьшите напор, сделайте воду теплее. Этот этап занимает 2 минуты.
5. Повторите еще 2 круга, чередуя холодную и горячую воду, сильный и слабый напор. Закончите сеанс холодной водой.
6. Во время процедуры можете намылиться гелем для душа и растереть кожу мочалкой.
7. В конце интенсивно разотрите проблемную зону жестким полотенцем.

После сеанса лучше не выходить на улицу в течение 1 часа. Процедура проводится только на голодный желудок, а лучше после утренней зарядки. Водный самомассаж обеспечивает бодрое утро, заряжает энергией. Регулярное закаливание тела повышает иммунитет. С непривычки ощущения неприятные, поэтому новичкам лучше практиковать контрастные процедуры в теплое время года.

Точечный

Методика точечного массажа пришла в европейское общество из азиатских стран. Его выполняли китайские, тайские, японские и тибетские целители для лечения людей. Сейчас приемы из этой методики используются для похудения. Воздействие на биологически активные зоны тела положительно влияет на пищеварительную, выделительную, кровеносную системы. На животе находятся 12 парных и 2 непарных точки.

Самомассаж выполняется в положении лежа с согнутыми ногами. На точки нужно давить подушечкой большого или среднего пальца. Усилие должно быть средним – не слишком слабым и не очень сильным. Вспомогательный материал – теплая масляная смесь, в которую входят эфирные масла апельсина и абрикоса. Для измерения расстояний используется мера длины «цунь» – величина, равная ширине фаланги большого пальца руки у основания ногтевой пластины.

Длительность самомассажа – 85 минут. Можно уменьшить время за счет сокращения количества приемов. Курс похудения состоит из трех этапов. Первый: делайте массаж ежедневно в течение 25 дней, затем перерыв 1 неделя. Второй этап: каждый день в течение 14 дней, перерыв – 1 неделя. Третий: 1 раз в 7 дней в течение месяца. Алгоритм массажа:

1. Положите обе руки на талию, чтобы согреть кожу и расслабиться.
2. Средним пальцем выполняйте круговые движения в зоне пупка 1 минуту по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.
3. От пупка по горизонтали отступите на два цуня вправо и влево. Легко надавливайте на симметричные точки не меньше 20 минут.
4. От прорабатываемых точек проведите две параллельные линии вверх и вниз. Большими пальцами рук выполните вдоль них поглаживания.
5. Опишите горизонтальную восьмерку вокруг пупка 15 раз, слегка надавливая на кожу.
6. От пупка поднимитесь на 5 цуней вверх, на полцуня вправо. Сильно надавливайте на точку 1 минуту.
7. От пупка вверх под углом 45° относительно средней линии поднимитесь на 5 цуней по правую и левую сторону. Массируйте точки 20 минут по часовой стрелке.
8. От пупка опуститесь на 2 цуня по центру. Надавливайте до легкой боли 1 минуту.
9. От пупка строго вертикально опуститесь на 3 цуня. Массируйте точку легкими вращательными движениями 15 минут в одну сторону и столько же в другую.

Медовый массаж

Для процедуры должен применяться настоящий мед без примесей. Результат виден уже после первого сеанса. Самомассаж живота для похудения с медом – болезненная процедура, после нее на теле могут остаться синяки. Когда гематомы сойдут, вы увидите, что кожа стала гладкой, упругой. Курс состоит из 10–15 процедур, проводимых через день. Этапы медового массажа:

1. К 2 ч. л. жидкого меда добавьте 10 капель эфирного масла.
2. Разогрейте массу на водяной бане до 37 градусов.
3. Нанесите состав на ладони.
4. Прижмите ладони к животу, немного вдавите их. Затем резко оторвите кисти, чтобы услышать щелчок. Продолжайте действия 10–15 минут.
5. Мед начнет вытягивать из кожи шлаки, и образуется серая вязкая масса. С этого момента чередуйте похлопывания с поглаживаниями.
6. В конце обмойте зону массажа теплой водой, протрите ее яблочным уксусом. Продукт обладает жиросжигающими свойствами.

Лимфодренажный

Физиотерапевтическая процедура восстанавливает ток лимфы, способствует выведению токсинов, шлаков, лишней жидкости из межклеточного пространства. Во время самомассажа клетки получают больше питательных веществ, отдают продукты распада. Курс процедур способствует похудению и оздоровлению ЖКТ, мочеполовой системы. Самый простой вид самомассажа – лимфодренажное дыхание. В положении лежа с согнутыми коленями нужно глубоко вдыхать и выдыхать, при этом максимально выпячивая и втягивая живот.

Количество сеансов классического лимфодренажного массажа – 3–12. Проводить их нужно через день. Все массажные движения производятся по току лимфы к лимфоузлам. После сеанса пейте много воды. Этапы самомассажа:

1. После подготовительных действий выполните поглаживание пальцами вокруг пупка. Постепенно расширяйте радиус воздействия.
2. Производите круговые движения от пупка к бокам, подмышечной и паховой области: двигайтесь слева направо.
3. Закончите сеанс легкими постукиваниями подушечками пальцев.

Массаж для сжигания жира на животе с массажером

Аппаратные процедуры в домашних условиях не особо эффективны, если выступают как основной метод похудения. В комплексе с ручным самомассажем результат намного лучше. Приборы имитируют мануальное воздействие, деликатно прорабатывают проблемные участки. Самые доступные массажеры:

• Щетки и варежки. Убирают отмершие клетки с эпидермиса, улучшают тонус кожи. На похудение почти не влияют.
• Пальчиковые, игольчатые массажеры. Рабочая область – иголки, пальчики, пупырышки. Нужны для стимуляции обновления кожных покровов, воздействуют на рефлексогенные зоны. Мало влияют на похудение.
• Роликовый аппарат. Массажирует проблемную зону ребристыми или игольчатыми валиками с жесткими насадками, шипами, пупырышками. При регулярном применении помогают похудеть.
• Магнитный массажер. Влияет на циркуляцию лимфы, перераспределяет жидкость в жировой клетчатке.
• Вибромассажер. Создает механические колебания разной частоты, которые влияют на структуру липидной прослойки.

Продолжительность и периодичность процедуры

Длительность сеанса зависит от интенсивности воздействия. Если процедура мягкая, деликатная, ее можно проводить до получаса каждый день. Жесткий самомассаж, оставляющий на теле следы (баночный, медовый), длится до 10–20 минут. Выполняйте процедуры через 1–2 дня. Если вы раньше никогда не делали самомассаж, начните с 5 минут. Стандартный курс – 10–15 процедур. Повторить его можно спустя 1–2 месяца.

Противопоказания и побочные эффекты

В погоне за стройностью и красотой легко навредить себе. Побочные явления возникают, если пренебрегать соблюдением правил: выполнять сильные надавливания и растирания. В таких случаях появляются не только внешние повреждения, но и страдают внутренние органы. Перед проведением самомассажа посоветуйтесь со своим врачом. Противопоказания к процедуре:

• гинекологические заболевания;
• менструация;
• хронические болезни в стадии обострения;
• повреждения, заболевания кожи;
• патологии лимфатической системы;
• беременность, лактация;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• болезни щитовидной железы;
• туберкулез;
• ОРВИ, грипп;
• онкологические заболевания;
• камни в желчном и мочевом пузыре, желче-­и мочевыводящих протоках;
• внутреннее кровотечение.

Видео

Отзывы

Маруся, 20 лет

Мне помогает щипковый массаж. Я сначала натираюсь в душе скрабом, потом наношу разогревающую мазь и щипаю живот, бока в течение 20 минут. Кожа должна стать красной. Нажим сильный, но не до синяков. Уменьшение объема за 2 недели – минус 2 см. Еще я наладила питание, без диеты результата не будет.

Катя, 32 года

Улучшения после баночного массажа видны невооруженным глазом! Через три сеанса живот стал меньше на 2,5 см! Я думала, что процедура опасная, но на деле ничего страшного и вредного. Три раза в неделю выполняю физические упражнения, похудела уже на 5 кг.