Можно ли похудеть с помощью йоги: польза занятий для фигуры

Многие наслышаны, что йога – это философия здоровья, гармонии и красоты, которая помогает стать сильнее и повысить самооценку. При этом возникает вопрос, можно ли похудеть от йоги – подобное занятие будет способствовать процессу избавления от лишних килограммов, но для этого нужно грамотно заниматься. Помимо этого, здесь важна оптимистическая уверенность в том, что все получится и нужен полноценный сон с правильным питанием.

Что такое йога

Прежде чем получить исчерпывающий ответ на вопрос, худеют ли от йоги, вам нужно узнать, что она собой представляет. Йога – это индийское религиозно-философское учение, которое включает в себя целую систему и методы самопознания, управления физиологическими процессами организма и собственной психикой. В широком смысле под йогой подразумевается совокупность целого ряда практик: физических, духовных, психических. За пределами Индии этот термин часто ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами, представляющими собой физические упражнения.

Помогает ли йога похудеть

Подходит ли это занятие для того, чтобы избавиться от лишнего жира, лучше всего знают его адепты. Узнать их можно, как правило, по гармоничной фигуре, умиротворенному выражению лица. Кроме того, у тех, кто регулярно занимается йогой, не бывает целлюлита. При грамотном подходе регулярные занятия помогут добиться медленного похудения, что приведет вас к уменьшению объемов тела и внутренней гармонии.

Сама система лишена каких-либо негативных последствий и недостатков, имеющихся у многих диет. Помимо этого, она не включает в себя изнуряющие спортивные занятия, к примеру, аэробные и серьезные силовые нагрузки. Заниматься начинающим рекомендуется под руководством опытного тренера, но помните, что йога противопоказана при заболеваниях крови, острых болезнях, радикулите. Воздержаться от нее рекомендуется и тем людям, которые страдают воспалением легких, кардиопатией, болезнями центральной нервной системы. В целом йога может стать лучшим фитнесом:

  • асаны способны привести в порядок мысли, что позволит организовать в жизни определенный порядок;
  • занятия помогают активно сжигать калории;
  • обмен веществ постепенно приходит в порядок.

Девушка занимается йогой

Хатха-йога

Избавиться от проблемных зон с помощью хатха-йоги, чтобы добиться стройного тела и привести свой организм в тонус, не так уж сложно, главное в этом деле – соблюдать регулярность занятий. Постоянные тренировки помогают укреплять мышцы разных частей тела, к примеру, живота, который представляет собой самую проблемную зону полных людей. Развивая свою практику, вы улучшите кровообращение и состояние мышц и суставов. Занятия помогут вам изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Наименование некоторых асан хатха-йоги:

  • Уштрасана – поза верблюда.
  • Сарвангасана – березка.
  • Чакрасана – мостик.
  • Ширшасана – стойка на голове.
  • Матсиасана – поза рыбы.
  • Капалабхати – дыхание огня.
  • Агнисара-дхаути – очищение огнем.

Силовая

Если вас интересует йога и похудение, то обратите внимание на ее силовую разновидность. Такой вариант выделяется глубоким дыханием животом, наклонами и прогибами, выпадами и приседаниями, упражнениями на баланс, отжиманиями и статическими растягивающими движениями. Кроме того, эта методика насыщена упорами-стойками: упор лежа, упор на ладони с переносом веса на руки и т.д. Такая система действует в качестве общеукрепляющего комплекса для всех мышц тела, что приводит к оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Девушка занимается силовой йогой

Воздушная

При грамотном подходе и регулярности тренировок она поможет вам скинуть лишнюю массу и сделать фигуру подтянутой. Антигравитационная йога выделяется тем, что человек выполняет асаны в воздухе, т.е. в подвешенном над землей состоянии. Это помогает избежать нагрузки на позвоночник и способствует расслаблению зажатых мышц. Перевернутые асаны помогают улучшить кровоснабжение мозга. Кроме того, это неплохой способ запустить процесс похудения.

Аштанга-йога

Воспользуйтесь аштанга-йогой, которая поможет вам убрать лишний вес и накачать мышцы. Эта система является вариантом классической йоги, отличие которой от других видов состоит в том, что асаны в ней выполняются не отдельно, а просто «перетекают» друг в друга. Такой плавный переход осуществляется за счет специальных динамических связок, называемых виньясы. Физические нагрузки могут казаться большими, т.к. каждая поза удерживается от 30 секунд до 2 минут.

Бикрам-йога

Сделать красивое тело, накачать целую группу мышцы и в дальнейшем поддерживать себя в форме вы можете с помощью бикрам-йоги. Такой вид активности принесет немалую пользу организму и станет хорошей подготовкой для совершенствования тела. Эти занятия представляют собой систему упражнений, для выполнения которых необходимо создание искусственных условий.

Температура в зале должна составлять от 37 до 40 градусов тепла, а влажность – 40-50 процентов. Во время выполнения асан человек сильно потеет, в результате чего сгоняются лишние килограммы, выводятся токсины, шлаки. Правда, для сжигания жира необходимы более интенсивные упражнения, которые требуют большего расхода энергии. При этой йоге повышение нагрузок не предусмотрено.

Занятие бикрам-йогой

Как похудеть с помощью йоги

Чтобы выполняемые асаны, растяжки, занятия с элементами гимнастики принесли нужный результат, вам предстоит сделать здоровый образ частью свой обыденной жизни. Йога помогает ускорить процесс сжигания жира, наладить пищеварение. Не пренебрегайте пранаямами – каждое утро (около 10 минут) посвящайте дыхательным практикам. Залог успеха – это регулярность тренировок и здоровое питание.

Видео

Отзывы

Елена, 29 лет

Делаю ежедневную утреннюю йога-зарядку для начинающих, благодаря чему повысилась гибкость, улучшилось самочувствие и настроение. Что касается эффекта похудения, то за пару недель мне удалось сбросить около 2 кг, но дело в том, что я пока полностью не перешла на здоровое питание, к примеру, злоупотребляю жареным. В дальнейшем собираюсь исправить это.

Александр, 32 года

Увидел как-то на фотографии специалиста в области йоги, у которого был стройный, но рельефный торс. В итоге, чтобы привести тело в порядок, решил заняться этой практикой. Занимался хатха-йогой, которая является одной из самых популярных на сегодня. Тренировки проходили с большим трудом, некоторые асаны были слишком сложными – в итоге бросил это занятие.

Елена, 27 лет

Можно ли похудеть от занятий йогой? Могу сказать, что да, хотя этот процесс является очень медленным и немного сложным. Для новичков занятия часто кажутся скучными, но многое зависит от тренера. За месяц тренировок тело приобрело более стройные черты, при этом я скорректировала питание – за это время ушло около 4 кг.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Adblock
detector

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru