Московская диета: таблица продуктов и меню для похудения

Популярная московская диета, в основе которой лежит сокращение углеводов в рационе, считается самой результативной и безопасной для организма. Данной методикой пользуются многие известные деятели искусства, артисты, политики. Придерживаясь диеты лишь семь дней, можно быстро сбросить до 6 кг, а за 30 дней этот показатель может составить от 7 до 13 кг.

Московская диета для похудения

Кремлевская или московская методика по снижению веса долгое время считалась сверхсекретной разработкой. Данная диета включает продукты с низким гликемическим индексом. Механизм действия системы аналогичный с диетой Аткинса — если отсутствует поступление углеводов, организм активно начинает перерабатывать собственный жир, что способствует быстрой потере веса.

Для удобства худеющих на московской диете, была специально разработана таблица, в которой есть названия продуктов и их условные обозначения в баллах (очках, единицах). Один балл – условная единица, где на 1 г углеводов приходится 100 г продукта. При помощи данной таблицы московской диеты можно легко спланировать дневное меню и выбрать подходящие рецепты. Методика разрешает употребление сыров, мяса и продуктов, содержащих небольшое количество сахара.

Принципы и эффективность

Сущность московской методики похудения состоит в том, что необходимо резко сократить употребление углеводов. Благодаря этому, организм начнет расходовать внутренние запасы жировой ткани. Это даст возможность за непродолжительный промежуток времени обрести фигуру своей мечты. Чтобы усилить эффективность диеты, можно подсчитывать баллы и ввести ограничения по калориям. Важно при этом не есть перед сном за 4 часа. Чтобы методика дала положительный результат, ускорила метаболизм и не навредила организму, необходимо придерживаться таких основных принципов:

• во избежание обезвоживания организма, следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
• во время кремлевской методики под запретом находится сахар, картофель, спиртное, мучные продукты, рис;
• на первой неделе необходимо ограничить употребление фруктов и овощей;
• нельзя голодать, т.к. это окажет негативное влияние на худеющий организм;
• необходимо на первой неделе 3 дня «есть» по 40 балов, далее переходить на 20;
• к рациону следует добавить витамины и минералы.

Таблица продуктов

Московская методика похудения подразумевает применение специальной таблицы в баллах (1 балл = 1 г углеводов). Ценность определенных продуктов, например, мяса, равна нулю, но это не означает, что любые продукты можно кушать в неограниченном количестве. Если надо быстро избавиться от нескольких килограммов, то в первые 7 дней следует ограничиться 20 баллами за сутки, далее в течение второй и третьей недели – 30. На время закрепления результата можно ежедневно есть продукты, которые в сумме не должны составлять более 40 баллов. Примерная таблица кремлевской диеты:

Продукты	Количество в граммах	Баллы
Хлеб белый	100	48
Мясо отварное	100	0
Каша манная	150	40
Сосиски	100	1
Яйца	60	0,5
Колбаса	100	1
Молоко	250	6
Сметана	200	10
Кефир	250	13
Ветчина	100	1
Картофель жареный	100	20
Капуста свежая	100	5
Грибы	100	6
Масло сливочное	20	1
Перец зеленый	100	9
Макароны	250	32
Суп гороховый	500	20
Кукуруза	100	15
Торт шоколадный	150	70

Кремлевская диета – меню

Рацион московской методики похудения состоит, прежде всего, из белковой пищи. При таком способе разрешено любое мясо: говядина, свинина, птица, телятина, а также колбасные изделия, сосиски, бекон, сало. При этом на фоне изобилия белковых продуктов нужно кардинально ограничить употребление углеводной пищи. Если организм не будет получать углеводы из продуктов, то он приступит к расходованию жировых запасов, накопленных годами.

На протяжении двух первых недель московской системы следует полностью исключить растительную пищу, т.к. в ней содержится много углеводов. В этот период из рациона нужно убрать сахар, крупы и сладости. Основу меню должны составлять: сыр, мясо, морепродукты, творог, рыба, яйца. Кроме того, не запрещено употребление некоторых алкогольных напитков: водки, пива, коньяка, бренди.

На три дня

При соблюдении строгих рекомендаций кремлевской диеты за несколько дней можно легко избавиться от 5 кг. Данная цифра за месяц способна вырасти до 13 кг. Чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо следить за потребляемыми углеводами и калорийностью блюд. При этом диетологи не советуют кушать за 4 часа до сна. Людям, которые не хотят долго есть мясные продукты, подойдет экспресс-диета на 3 дня:

Дни	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Глазунья из трех яиц, чай без сахара, 100 г сыра	Овощной салат, суп из сельдерея, бифштекс	50 г грецких орехов	200 г отварной курицы, помидор
2	Чай без сахара, 2 вареных яйца, творог	Овощной салат с маслом, щи со сметаной, шашлык	200 г сыра	Жареная куриная грудка, отварная цветная капуста
3	100 г жареных баклажанов, 3 вареных сосиски, чай без сахара	Сырный суп с овощами, салат из капусты, отбивная из свинины	10 оливок	Отварная рыба, помидор, стакан кефира

На неделю

Приблизительное меню кремлевской методики на 7 дней приведено для примера, чтобы худеющим было проще сориентироваться и составить собственное. Исходя из личного вкуса, блюда можно добавлять или менять местами. Главным условием является употребление в первую неделю 20 баллов за сутки, на второй и третьей — 30 баллов. Примерный рацион на неделю:

Дни недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Творог, 2 яйца с грибами, чай	Борщ с мясом, 100 г свежих овощей, несладкий кофе	Сыр твердых сортов	Целый томат, жареная курица, чай
Вторник	4 вареных сосиски, цветная свежая капуста, кофе без сахара	150 г овощей, шашлык из баранины, чай без сахара	Грецкие орехи	200 г листового салата, жареная рыба
Среда	2 яйца, сыр, кофе без сахара	100 г вареных кальмаров, запеченные грибы, чай без сахара	10 черных маслин	200 г отваренной рыбы, томат, любой кисломолочный продукт
Четверг	2 жареных яйца, чашка зеленого чая	Отварная рыба, свиная нежирная отбивная	Апельсин	Запеченная куриная грудка с сыром, 100 г листьев салата
Пятница	3 вареных яйца, сыр, кофе без сахара	Эскалоп, 100 г свежей тертой моркови с майонезом	30 г арахиса	Твердый сыр, 150 мл красного вина, листья салата
Суббота	Несладкий чай, 200 г творога с зеленью	Уха, 150 г тертой свеклы	50 г семечек тыквы	200 г любой вареной рыбы, листья салата
Воскресенье	150 г кабачковой икры, 4 отварные сосиски,	Салат из огурцов, свиная жареная корейка, чай без сахара	Любая ягода, минеральная вода	200 г листьев салата, кусок жареной рыбы

На 14 дней

Меню московской белковой диеты на 2 недели приблизительное, поэтому порции и блюда можно менять местами, замещать их аналогичными продуктами по количеству углеводов. Главное – необходимо проводить подсчет по таблице, и тогда за полмесяца можно снизить вес на 6 килограммов. Примерное меню кремлевской методики похудения на 14 дней:

Дни недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Творог, 2 куриных яйца, зеленый чай	Борщ с мясом, овощной салат,	200 г твердого сыра	Помидор, жареная курица, чай
Вторник	100 г цветной свежей капуста, 4 вареных сосиски, чай	Овощи с грибами, жареная баранина, вода	5 ядер миндаля, стакан минеральной воды	Овощной салат, кусок жареной рыбы, чай
Среда	150 г сыра, 2 яйца, зеленый чай	Салат из морепродуктов с оливками, кусок рыбы с грибами	Маслины	Йогурт, томат, отварная рыба
Четверг	Чай, омлет из трех яиц с корейкой	200 г отварных кальмаров, свинина, кофе без сахара	Яблоко	Листья салата, печеная куриная грудка с сыром, чай
Пятница	4 жареных яйца, компот	100 г сырой моркови, эскалоп	50 г арахиса	Легкий салат, бокал красного вина, 200 г отварной рыбы
Суббота	Кофе без сахара, 150 г творога	Салат из свежей свеклы, уха	60 г тыквенных семечек	Листья салата, филе курицы
Воскресенье	4 сосиски, икра из кабачков	200 г вареного мяса, салат с огурцом, чай	Оливки	150 г жареной рыбы, салатные листья, чай
Начиная с 8 дня, меню можно повторять сначала или менять местами продукты, соблюдая при этом главное условие – кушать не больше 30 г углеводов в день.

Выход из диеты

Московскую методику похудения, основанную на таблице углеводности продуктов, легко соблюдать, т.к. худеющие не испытывают голода. Чтобы выйти из диеты, следует постепенно добавлять в рацион по 10 г углеводов, чтобы примерно получилась дневная норма в 120 г. При этом важно следить за тем, чтобы в меню были не простые, а сложные углеводы (каши, овощи, бобовые). Необходимо как можно дольше сохранить отсутствие углеводной зависимости. В будущем следует контролировать количество калорий и не забывать их подсчитывать.

Противопоказания

Жесткое ограничение углеводов ведет к снижению веса, но не всем людям подходит данная методика. Глюкоза, содержащаяся в сладких продуктах, необходима организму, т.к. является источником энергии. Ее дефицит может привести к снижению физической активности и ослаблению умственной деятельности. Перед началом применения московской диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Нельзя использовать методику кормящим и беременным женщинам, людям пожилого и младшего возраста. Диетологи не советуют применять кремлевскую диету при наличии:

• диабета;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• болезней почек;
• алиментарных нарушений;
• болезней желудочно-кишечного тракта;
• депрессии и нервной лабильности.

Видео

Отзывы

Мария, 20 лет

У меня всегда был хороший аппетит, поэтому к 20 годам появились лишние 10 кг. Подруга посоветовала московскую методику похудения, на которой за месяц она похудела на 7 кг. Я использовала систему 2 недели, за этот период удалось избавиться от 5 килограммов. В свое питание я включила больше мясных продуктов, т.к. в них содержится максимум белков.

Елена, 30 года

После вторых родов набрала 15 кг, стало тяжело ходить. Решила соблюдать диету, выбрала самую неголодную – московскую. Ела мясо, яйца, творог, йогурт, колбасы, овощи и сосиски. Сначала было тяжело без сладкого, особенно вечером. Но после 7 сброшенных килограммов за 3 недели, появились легкость и желание двигаться дальше.

Анна, 37 лет

Московская методика питания – самая эффективная. На ней мне удалось без труда избавиться от 5 килограммов за неделю. Кроме того, за время ее использования я никогда не испытывала чувство голода, при этом ограничения в еде почти не ощущались, поскольку до этого всегда старалась меньше употреблять углеводной продукции.