5 признаков потери мышечной массы вместо жировой при похудении

Появилось ощущение вялости и неуклюжесть? Возможно, выбранная стратегия похудения бесполезна. Процесс снижения веса непосредственно связан со сжиганием калорий и расходом жира ради получения энергии, но оставаться постоянно голодным, означает действовать себе во вред. «Люди, которые пытаются похудеть, иногда считают, что им нужно придерживаться сумасшедшей диеты и тренироваться по 5 раз в день», - рассказывает менеджер персональной программы обучения для Национальной ассоциации спортивной силы и кондиционирования.

Когда организм испытывает сильный стресс, ему кажется, что человек голодает, поэтому он переходит в режим выживания. В этот момент единственная цель: обеспечение необходимого количества энергии для выполнения жизненно важных функций, таких как дыхание. При недостаточном потреблении энергии (т.е. калорий) эта цель реализовывается через обращение организма к собственным источникам, включающим, как жировую, так и мышечную ткань. Сокращение мышечной массы, в свою очередь, приводит к замедлению метаболических процессов.

Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, это совершенно контрпродуктивно для достижения поставленной цели.

Хотя, все перечисленные признаки указывают на потерю мышечной массы, единственный способ убедиться в этом – ежемесячно проверять состав тела (или процентное соотношение жира и мышц в организме). Самым простым и надежным способом является обращение к врачу или персональному тренеру, который может использовать для этого специальное оборудование. Эксперты утверждают, что без квалифицированной помощи и правильного измерения результат будет противоречивым.

Хорошая новость: подойдя к вопросу похудения разумно, человек может максимально увеличить потерю жировой массы и свести до минимума сжигание мышечной. Наблюдение за следующими признаками поможет узнать о том, что организм расходует мышечную массу.

Девушка с сантиметром на талии

Потеря большего количества веса, чем ожидалось

«Самое худшее, что может случиться – смотреть, как лишние килограммы исчезают» - такого никто и никогда не говорил. Тем не менее, существует предел того, сколько жира может сжечь организм. Потеря более 1-1,5 кг в неделю означает, что мышечная масса используется в качестве источника энергии. Безусловно, показатели на весах могут быть обманчивыми, как и множество других факторов, которые влияют на результат (к примеру, употребление соленой пищи в ночь перед взвешиванием). Но, если вес снижается, и человек испытывает один из перечисленных симптомов, существует большая вероятность того, что часть этого веса была расходована из мышечной массы.

Вялость

Любой, кто когда-либо пробовал заниматься в спортзале после «длинной ночи», знает, насколько это сложно. То же самое происходит, если человек переусердствует с диетой или тренировками. Со временем это приводит к тому, что мышцы задействуются реже, и их способность к восстановлению сокращается, а в результате мышцы уменьшаются.

Поскольку слабость не является точным показателем, специалисты предлагают количественно оценивать тренировки с помощью трекера активности. Если человек не может преодолеть более 1500 ступенек во время утренней пробежки, хотя прежний результат составлял 2000, или в течение нескольких недель, занимаясь фитнесом, он сжигает только 500, а не 700 калорий (при этом сохраняет суточную норму сна), скорее всего его организм начал «копаться» в неправильных запасах.

Отсутствует видимый прогресс

Смысл жестких тренировок заключается в образовании крошечных разрывов в мышцах, которые организм восстанавливает между занятиями, чтобы сделать человека сильнее. Однако если он недополучает необходимое количество энергии и времени на выздоровление, мышцы слабеют, а не восстанавливаются. При этом человек начинает замечать отсутствие развития и неспособность сохранять прежние темпы или поднимать более тяжелые предметы.

Многие факторы влияют на производительность, но отсутствие прогресса в тренировках является явным признаком того, что потребности организма не обеспечены в полной мере.

Женщина в стрессовом состоянии

Плохое настроение

Мышление забирает много энергии. Согласно данным исследований один только мозг использует 20% калорий, необходимых организму для поддержания самых важных функций. Это означает, что недостаточное питание негативно влияет на работу мозга, вызывая спутанность сознания и раздражительность. Поскольку именно он посылает импульсы всем мышцам в организме, при его функционировании на энергетических резервах (т.е. мышцах) человек не способен работать эффективно.

«Наша нервная система функционирует рука об руку с мышечной системой», - рассказывает эксперт, - «и мозг должен работать хорошо, чтобы хорошо работал весь организм».

Плохое равновесие

По той же причине, по которой возникает чувство вялости, возможны периодические проблемы с сохранением равновесия. Мозг просто недополучает калории для нормального взаимодействия с мышцами, от чего страдает производительность. Недостаток сахара в крови или неполное восстановление не позволяет сосредоточиться, что может повлиять на равновесие.

­
Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru