Дыхательная гимнастика Стрельниковой с оздоровительным комплексом упражнений

Справиться с храпом, приступами астмы и многими другими заболеваниями органов дыхания помогают упражнения Стрельниковой. Комплекс был разработан для восстановления голоса у певцов, но активно используется для общего укрепления здоровья.

Что такое метод дыхания Стрельниковой

Устройство дыхательной системы

В классических упражнениях вдох осуществляется на фоне движений, которые расширяют грудную клетку (например, когда разводят руки в стороны), а выдох при ее сжатии. Гимнастика Стрельниковой для дыхания – это парадоксальный метод тренировки легких, поскольку насыщение тканей кислородом происходит при сжатой грудной клетке (во время наклонов или поворота туловища).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не вызывает усталости, одышки, а развивает диафрагму, увеличивает легочную вентиляцию в 5–6 раз.

При резких вдохах и синхронных движениях углекислый газ не успевает вымываться из организма. Он накапливается в мышцах, подзаряжает тело энергией.

При таком подходе развивается брюшное дыхание, задействуются мышцы пресса.

Показания

С помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой можно избавиться от хронических головных болей, улучшить память. Комплекс упражнений рекомендуют для оздоровления организма в таких случаях:

  • бронхиальная астма;
  • ринит, синусит;
  • храп;
  • бронхит;
  • пневмония – воспаление легких;
  • нервные расстройства;
  • заикание;
  • стенокардия – боли, дискомфорт за грудиной;
  • сахарный диабет;
  • язвенная болезнь желудка.

Риски

Категорически запрещено выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при диагнозах:

  • Эпилепсия. Зарядка может дать толчок для приступа.
  • Гипертонический криз, высокое артериальное давление.
  • Смещение межпозвоночных дисков (особенно в шейном отделе).
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Внутренние кровотечения.
  • Аневризма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет ограничения с учетом состояния:

  • Остеохондроз шейного отдела, тяжелые заболевания сердца или сосудов. Движения символические, нужно сосредоточиться только на дыхании.
  • Тромбоз вен и травмы ног. Зарядку лучше делать лежа. Не поднимайте высоко колени. После одного подхода дайте телу 10–20 секунд на отдых.
  • Беременность, начиная со второго месяца, камни в почках. Не поднимайте колени. Помните: дыхание должно быть активным, резким.

Польза для похудения

При выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой задействуются разные группы мышц: рук, ног, шеи, живота, груди. Это ускоряет метаболизм, способствует очистке организма (выведению шлаков, токсинов), сжиганию подкожного жира. Методика подходит для похудения не только здоровым людям, но и пациентам с параличами или ограниченной двигательной активностью.

Правила дыхания по Стрельниковой

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Суть тренировки заключается в выполнении резких «шмыганий» носом и тихих самопроизвольных выдохов. На них нельзя зацикливаться, воздух должен покидать организм плавно, естественно. Одновременно с этим нужно делать простые движения: подъемы ног, повороты или наклоны туловища, сгибание рук.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой требует соблюдения правил:

  • Делайте сильные вдохи носом, когда заканчиваете движение. Набирайте воздух в легкие отрывками, как будто принюхиваетесь. Важно следить за своим самочувствием. Головокружение, покраснение глаз считаются нормой.
  • В каждом упражнении выполняется комплекс из 4 вдохов, затем короткая пауза (на 5–10 секунд), повторение. Если это слишком легко, делайте блоки по 8, 16 или 32 вдоха без перерыва.
  • Выберите удобный темп занятия. Стрельникова рекомендовала придерживаться ритма армейского шага.
  • Начать лучше с комплекса из трех упражнений, постепенно добавлять к нему новые.
  • После прохождения стартового курса одно занятие должно занимать 30 минут.
  • Для достижения хороших результатов использовать методику нужно 2 раза в день – утром и перед сном.

Основные упражнения

Зарядка по Стрельниковой состоит из двух комплексов:

  • Разминочный или занятия для новичков. Он содержит 3 упражнения – Ладошки (поза экстрасенса), Погончики, Насос (накачивание шины).
  • Основной. Этот блок для продвинутых пользователей. В него входит 8 упражнений – Кошка (полуприсед с поворотом), Обними плечи (вдох на сжатии грудной клетки), Повороты головы, Большой и малый маятник, Ушки, Перекаты, Передний и Задний шаг. Прежде чем приступить к выполнению основного блока, нужно сделать упражнение Ладошки 12 раз по 8 вдохов.

Комплекс для начинающих

Ладошки, Погончики и Насос

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой подходит даже для детей 4–5 лет. Вначале подойдет базовый комплекс из 3 упражнений.

У новичков из-за гипервентиляции легких может появиться головокружение, сухость во рту или носу. Чтобы предотвратить эти побочные эффекты, при вдохе опускайте плечи и голову.

Ладошки

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: спина ровная, руки согнуты в локтях.
  2. Разверните ладони от себя.
  3. Вместе с резкими вдохами сжимайте-разжимайте пальцы.
  4. Сделайте 4 подхода по 24 движения.

Погончики

Люди с травмами одной руки могут работать только со здоровой кистью, но со временем включить больную. Схема упражнения:

  1. Встаньте ровно.
  2. Разведите ноги в стороны, чуть уже ширины плеч.
  3. Кисти рук сожмите в кулаки.
  4. Поднимите их на уровень живота.
  5. На вдохе напрягите плечи, толкайте руки вниз к полу.
  6. Повторите 24 раза.

Насос

Инструкция для проведения занятия:

  1. Держите спину ровно.
  2. Ступни ног параллельны плечам.
  3. Резко вдохните носом, наклоните туловище вперед.
  4. Опустите руки, но не касайтесь ими пола.
  5. Приподнимите корпус, но не выпрямляйте спину полностью.
  6. Повторите упражнение.
  7. Делайте 12 подходов по 8 наклонов.

Комплекс для продвинутых

Дыхательные упражнения для продвинутых

Дыхательные упражнения Стрельниковой можно выполнять из разных позиций. Если тяжело стоять, делайте гимнастику сидя. После освоения техники дыхания можно перейти к усложненному комплексу. Каждый день добавляйте к базовым упражнениям по одному новому.

Кошка

Во время занятия придерживайтесь инструкции:

  1. Выпрямьтесь, раздвиньте ноги на ширину плеч. Важно – при разворотах не отрывайте ступни от пола.
  2. Одновременно сделайте полуприседание, поворот туловища вправо, резкий вдох.
  3. Повторите сначала.
  4. Развернитесь в противоположную сторону.
  5. Сделайте 12 подходов по 8 движений.

Обними себя за плечи

Это упражнение будет полезно при заболеваниях бронхов:

  1. Выровняйтесь.
  2. Руки согните в локтях, поднимите перед собой (как школьники, сидя за партой).
  3. Сделайте короткий вдох, коснитесь каждой ладонью противоположного плеча.
  4. Выполните 12 подходов по 8 движений.
  5. Когда хорошо освоите упражнение, повторяйте его с отведенной назад головой.

Большой маятник

Это задание состоит из двух уже освоенных – Обними себя и Насос. Не приступайте к его выполнению при смещенных позвонках или заболеваниях суставов. Правила упражнения:

  1. Резко вдохните, одновременно наклоните корпус вперед.
  2. Направьте руки к полу.
  3. Сразу же потянитесь грудью вверх, обнимите себя ладонями за плечи.
  4. Сделайте 3 повтора по 32 движения.

Повороты головы

Упражнение развивает мышцы шеи, предотвращает остеохондроз, избавляет от хронических головных болей. При смещении межпозвоночных дисков, травмах черепа или гипертонии (высоком давлении), повороты делать запрещено, лучше сосредоточиться на одном дыхании.

Процесс выполнения:

  1. Держите спину прямо. Немного раздвиньте ступни.
  2. На вдохе поверните подбородок вправо.
  3. Не напрягайте шею, не пытайтесь вытянуть ее вперед.
  4. На следующем вдохе поверните голову влево.
  5. Сделайте 12 раз для каждой стороны.

Уши

Инструкция для проведения упражнения:

  1. Выпрямьтесь. Стопы параллельны плечам, носки смотрят вперед.
  2. На вдохе наклоне голову вправо.
  3. Следите, чтобы плечи не двигались.
  4. Не прерываясь, перекатите голову влево.
  5. Всегда смотрите прямо перед собой.
  6. Сделайте 12 повторов.

Малый маятник

Малый маятник, Перекаты, Шаги

Техника дыхания и движений:

  1. Опустите руки вдоль туловища.
  2. Нагните шею вперед, как будто всматриваетесь в пол.
  3. Втяните в себя воздух.
  4. Поднимите голову наверх, громко вдохните.
  5. Выполните 12 подходов.
  6. Не задерживайте выдохи. Воздух должен уходить плавно, в промежуточных этапах маятника.

Перекаты

Упражнение помогает укрепить икроножные мышцы, облегчить дыхание:

  1. Стартовая позиция: левая нога впереди, правая отведена назад на расстояние шага.
  2. Перенесите вес на переднюю ступню.
  3. Одновременно с этим сделайте глубокий вдох и полуприсед.
  4. Плавно переместитесь на заднюю ногу.
  5. Вновь шумно втяните воздух ноздрями.
  6. Сделайте 4 подхода по 8 вдохов.
  7. Отдохните 10–15 секунд, поменяйте ноги.

Шаги

Это упражнение имеет 2 разновидности. Первая – шаги вперед. Порядок выполнения:

  1. Встаньте ровно.
  2. На вдохе поднимите согнутую в колене ногу чуть ниже уровня живота.
  3. Носком тянитесь к полу.
  4. Сделайте неглубокий полуприсед, снова вберите ноздрями воздух.
  5. Повторите с другой ногой.
  6. Выполните 4 подхода по 8 вдохов.

Второй вариант – шаги назад:

  1. Правую ногу согните в колене.
  2. Отведите ее за спину на вдохе и присядьте.
  3. Замрите на несколько секунд.
  4. Повторите все сначала с другой ногой.
  5. Сделайте 4 подхода по 8 вдохов.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 15.07.2019

Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru