Гимнастика Стрельниковой для похудения - польза и правила методики

В борьбе с лишним весом все средства хороши, однако, существует одно негласное правило – не навреди. Гимнастика Стрельниковой для похудения подразумевает выполнение дыхательного комплекса упражнений и является одним из самых простых методов формирования здорового и красивого тела. Основа занятий заключается в особом дыхании и серии несложных физических упражнений, которые вводятся в тренировки постепенно.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Упражнения по стрельниковскому методу активируют работу диафрагмы – самой сильной мышцы дыхательной системы. В дыхании важен вдох – резкий, звучный, глубокий, который насыщает организм кислородом и запускает оздоровительные процессы и все основные обмены веществ. Обогащенная кислородом кровь начинает циркулировать быстрее, увеличивается ее газовый состав и запускаются процессы похудения.

При коротких и одновременно глубоких вдохах кровь насыщается кислородом, что значительно ускоряет метаболизм – обмен веществ в организме. Это приводит к ускоренному расходу калорий и жира. Кроме сжигания жировых отложений дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения увеличивает объем легких, укрепляет мышцы брюшной полости, оздоравливает всю дыхательную систему.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Правильное дыхание поможет в похудении – в этом была убеждена Александра Стрельникова, хотя изначально свой метод она создавала с другой целью. Практикуя его, женщина держала себя в форме на протяжение целой жизни и даже в старости. В 70 лет она носила тот же размер одежды, что и в молодом возрасте. Согласно ее методу, чтобы похудеть, необходимо проводить дыхательную гимнастику дважды в день, спустя около двух часов после последнего приема пища. Не стоит забывать о рациональном питании: не переедайте и больше двигайтесь.

Дыхательная техника

В дыхательной гимнастике Стрельниковой акцент делается на втягивании воздуха в себя: он должен быть коротким, звонким. За 2-3 секунды нужно успеть сделать около 4 звучных вдохов, словно вы притягиваете к себе нечто носом. Выход –комфортный, тихий, легкий. Затем проведите несколько пошмыгиваний, после которых выдохните воздух естественным образом через рот или нос, не задумываясь о процессе. Со вздохом работает грудная клетка – поднимается и раскрывается, с выдохом – опускается. Важно, чтобы вдох был максимально глубоким, для этого делаются шумные упражнения-пошмыгивания.

Автор рекомендует выполнять дыхательную гимнастику ежедневно: утром натощак и вечером после конечного приема пищи. Считайте количество циклов –их должно быть по 1500 для каждой тренировки. Уделите около 40 минут своего времени два раза в сутки – и уже после 10-14 дней вы почувствуете легкость дыхания и минус несколько сантиметров в объеме тела, повышение выносливости и уменьшение аппетита.

Девушка медитирует на пляже

Дыхание по Стрельниковой

Благодаря насыщению крови кислородом, посредством глубокого вдыхания воздуха стимулируются процессы похудения. Клетки крови обогащаются кислородным составом и двигаются быстрее, что стимулирует процесс ускорения метаболизма. Дыхание по Стрельниковой для похудения эффективно в своей работе и не дополняется болями в мышцах за счет образования молочной кислоты.

Похудение начинается с улучшенных процессов кровообращения и стимулирования метаболизма. Легкая ежедневная Гимнастика Стрельниковой для похудения станет одним из способов достижения стройного тела. Дыхание основывается на комплексе вдохов – они всегда кратны 4. Новички начинают с 4 втягиваний воздуха за один раз, увеличивая их число до 8, 12, 16, 32. Есть упражнения, где потребуется всего один короткий вдох, но все базовые из них основываются на нескольких втягиваниях воздуха подряд.

С чего начать

Рекомендуется начинать упражнения с тренировки дыхания: попробуйте сделать несколько входов согласно техники Стрельниковой и продолжайте занятия на протяжение одной недели. Интервал увеличивайте постепенно – не делайте в первый же день часовую тренировку. Специалисты рекомендуют начинать дыхательную гимнастику с 20 минут в день утром и вечером, постепенно увеличивая время упражнений до 45-60 минут.

После того как вы научились и привыкли дышать по методике Стрельниковой, рекомендуется освоить комплекс упражнений и начать с «Ладошек», «Погончиков» и «Насоса», описания которых вы найдете в следующем разделе. Каждый день добавляйте по одному новому упражнению, количество вдохов увеличьте до восьми раз за один период, число повторений – двенадцать, далее 16 раз по 6 повторений, 32 – по три раза.

Сколько раз в день делать гимнастику

Дыхательную гимнастику рекомендуется делать два раза в день. Первая зарядка придется на период после пробуждения – до завтрака. Выполняйте комплекс упражнений на голодный желудок, вторую тренировку оставьте на вечер. Важно, чтобы с последнего приема пищи прошло не менее двух часов. Продвинутые пользователи гимнастики Стрельниковой для похудения могут делать 16, 32 вдохов в одном подходе, при этом число подходов сокращается до 6 и 3 раз.

Молодая женщина поднимает руки

Упражнения Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения основывается не только на вдохе, она включает целый комплекс несложных упражнений совместно с дыханием. Среди них есть простые, с которых рекомендуется освоение программы, остальные пригодятся немного позже – спустя несколько дней после начала практики. Каждый день добавляйте одно новое упражнение. После того как вы освоили полный комплекс, увеличивайте количество упражнений в одном повторе.

Ладошки

Займите положение стоя, руки согнуты в локтях, ладони обращены вперед. Разминочное упражнение Ладошки основано на четырех шумных коротких вдохах: словно вы хлопаете в ладоши носом. Громко вдохните в себя воздух 4 раза подряд, при этом губы естественно сомкнуты, а ладони смыкаются в кулаки. На бесшумном выходе приоткройте рот или выдыхайте через нос, но не заостряйте внимание на процессе и не задерживайте дыхание. На первом занятии сделайте 24 подхода по 4 коротких вдоха, в итоге получится 96 движений. Не надувайте живот, дышите естественно, уделяя внимание вдохам-хлопкам.

Погончики

При выполнении упражнения вместо 4 необходимо сделать 8 вдохов одновременно, не выдыхая в промежутках. На первом занятии разрешается сделать 12 подходов, что составит «сотню» вдохов согласно дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения (всего 96 циклов). Исходное положение тела – вертикальное, руки на уровне пояса и сомкнуты в кулаки. На вдохе разожмите кулаки и опустите руки вниз, на выходе поднимите снова.

Насос­

Комплекс простых упражнений включает «Насос» или «Накачивание шины». Для его выполнения встаньте прямо, опустите руки, голову, немного наклонитесь вперед. Важно, чтобы руки не опускались ниже колена. Сделайте небольшой наклон вперед и короткий шумный вдох, словно нюхаете пол, затем поднимитесь в первоначальную стойку. Опуститесь снова, сделайте один вдох. Комплекс упражнений состоит из 8 вдохов-наклонов в энергичном ритме, после каждого подхода отдохните около 5 секунд и повторите комплекс 12 раз.

Девушка выполняет дыхательное упражнение

Обними плечи

Встаньте прямо, расположите руки на уровне плеч и подбородка, параллельно полу, не смыкая их между собой. Локти должны быть согнуты. Во время вдоха обнимите себя, не скрещивая руки, а словно накладывая их друг на друга. Неважно, какая рука будет сверху, левая или правая. Количество вдохов традиционно – 8 громких и коротких подряд, 12 подходов. На выходе следует развести руки естественно и легко, вдыхая воздух, постарайтесь не менять руки местами, определите заранее, какая будет сверху и постоянно возвращайте ее на свое место.

Кошка

Встаньте прямо, поставьте ноги не широко, чуть уже ширины плеч. Руки опустите. Вдохнув воздух, немного присядьте, сделайте хватательное движение руками, на выходе вернитесь в первоначальное положение. Во время второго подхода сделайте поворот корпуса в противоположную сторону. Этот комплекс позволяет укрепить боковые мышцы пресса, спину, что незаменимо при похудении. Выполняйте на один присест один вдох, без перерыва сделайте комплекс из 8, 12 или 32 упражнений: это зависит от вашего опыта. Количество подходов и число повторений должно равняться 96 в общем количестве.

Раскачивание маятника

Сложное комплексное упражнение объединяет «Насос» и «Обними плечи», которое вдвойне ускоряет процесс похудения. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки, наклоните голову немного вперед. Сделайте первый вдох, немного округлите спину, опустите руки, голову, плечи вперед, руки нужно сжимать в кулаки. На втором вдохе обнимите себя: предварительно раскиньте согнутые в плечах руки по сторонам, на вдохе тянитесь руками к плечам, не скрещивая их, а накладывая друг на друга сверху, на выходе вернитесь в первое положение.

Довольные девушка и парень

Противопоказания

За все время существования гимнастики Стрельниковой для похудения не замечено ни одного случая ухудшения самочувствия во время и после упражнений. Единственным противопоказанием является внутреннее кровотечение, которое может возникать у человека по причине серьезной болезни. Болезни дыхательных органов или брюшной полости не являются причиной противопоказаний. Однако перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача при любых серьезных заболеваниях.

Видео

Отзывы

Кристина, 27 лет

После беременности у меня остались 15 кг лишнего веса, а спустя полгода после родов я стала делать дыхательные упражнения. Регулярные тренировки позволили мне легко избавиться от 10 кг избыточных кило за полгода и назад они не возвращаются. Сейчас активно продолжаю заниматься, состояние здоровья тоже улучшилось.

Анжела, 23 года

Я перепробовала много методик, чтобы похудеть. Хотела скинуть около 10 лишних кило. Всюду нужны строгие диеты, но моя проблема – слабая сила воли, которой никогда не хватало надолго. Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой стала для меня открытием. Она очень помогает, хотя что-то дается с трудом, например, ухом касаться плеча.

Алина, 35 лет

В 4 года сыну поставили диагноз – астма, прописали гормональные и другие препараты. Случайно я наткнулась на лечебную дыхательную гимнастику Стрельниковой, стала заниматься с сыном. Мы практиковали упражнения от 5 минут до 15-20, ребенок маленький, не всегда выдерживает нагрузку, но спустя месяц нам снизили дозу гормонов, убрали два препарата.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.