Голландская диета для похудения

Вряд ли кто-то любит придерживаться жестких диет, голодать – такие меры являются крайними. Если нужно немного подкорректировать фигуру, то обратите внимание на методику похудения, разработанную в Голландии. Люди в этой стране предпочитают кушать сыр, молочные продукты. Основное правило диеты – частые приемы пищи: 2 завтрака, обед, полдник, 2 ужина. В рацион включаются овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, молоко. Питаться нужно малыми порциями, разнообразно. Благодаря частым трапезам, вы не будете испытывать чувства голода.

Что такое голландская диета

Изучив меню, многие люди отмечают, что голландская диета мало чем отличается от традиционного режима питания. Особенности голландской диеты – это отсутствие хаотичных перекусов, малый размер порций, использование исключительно полезных продуктов. При таком подходе организм не испытывает стресс, получает нужные для работы микроэлементы: худеющий человек не чувствует себя голодным, пребывает в прекрасном настроении в течение всего дня.

Такой режим питания особенно рекомендован жителям стран с неблагоприятным климатом: организм людей в этом случае должен получать в несколько раз больше витаминов, чтобы защититься от негативных проявлений природы (мороза, сильного ветра). Чтобы насытить организм полезными микроэлементами, веществами, важно правильно питаться не только в течение дня, но и вечером. Для восстановления сил попробуйте ужинать 2 раза, выбирать малые порции. Учитывайте, что такой подход к питанию рекомендован при интенсивных физических нагрузках днем: ходьбе, езде на велосипеде.

Соблюдать правила питания голландцев не составит особого труда даже в условиях бешеного ритма жизни.Все, что нужно – не пропускать время завтрака, обеда, ужина, заменять привычные вредные продукты полезными: вместо перекуса сдобной булочкой, шоколадом попробуйте съесть бутерброд с сыром, выпить натуральный йогурт. Голландская диета длится неделю. За это время многим людям удается сбросить 2-5 кг. Если нужно, курс можно повторить, либо вовсе не прекращать так питаться. Голландская диета универсальна и максимально безопасна.

Достоинства

Если только собираетесь опробовать данную программу, ознакомьтесь с ее плюсами. Основные преимущества дробного питания голландцев:

  1. Использование свежих, полезных продуктов помогает избежать нехватки витаминов.
  2. Легко переносится – это подтверждают отзывы похудевших людей.
  3. Список запрещенной еды небольшой, благодаря чему можно без труда составить меню согласно своих предпочтений. Даже если есть какие-то заболевания, подобрать подходящие продукты будет просто. Для этого обратитесь к лечащему врачу.
  4. Применение дробного питания, которое очень полезно для организма: нормализует работу пищеварения, обмен веществ. Придерживаясь такой системы, человек не будет испытывать чувства голода: даже перед сном рекомендуется организовывать легкий перекус.
  5. Регулировка скорости снижения веса – происходит за счет физической нагрузки днем: килограммы быстро теряются при проведении регулярных интенсивных тренировок.
  6. После окончания голландской диеты можно без труда продолжать придерживаться дробного питания, благодаря которому сохранится достигнутый результат.
Продукты питания

Принципы

Ограничения в еде минимальные, но приведенных рекомендаций стоит обязательно придерживаться. Во избежание проблем со здоровьем изучите таблицу:

Прием пищи по времени

Термическая обработка продуктов

Питье

Физические нагрузки

Возможные срывы

1 завтрак

2 завтрак

обед

полдник

первый ужин

второй ужин

Рекомендовано тушение, отваривание, запекание, обработка паром, гриль.

Ежедневно выпивайте от 1,5 л воды без газа (это без учета напитков и разных жидкостей).

Гуляйте ежедневно не менее получаса, передвигайтесь не на автобусе, а на велосипеде, ходите в тренажерный зал 2-3 раза в неделю.

При срыве не голодайте, не устраивайте разгрузочных дней, а просто продолжайте придерживаться правил программы.

8:00

11:00

13:00

16:00

18:00

20:00 (не позднее, чем за 2-3 часа до сна).

Чтобы не навредить организму, изучите несколько важных правил голландской диеты. Принципы следующие:

  1. Соль, сахар употребляйте в минимальных количествах.
  2. Во время приема пищи тщательно ее пережевывайте.
  3. Откажитесь от пшеничного хлеба, отдавайте предпочтение цельнозерновому. Сочетайте его с сыром, мясом, джемом.
  4. Ешьте рыбу не реже 2-3 раз в неделю. Выбирайте сорта с полиненасыщенными жирами: подойдут лосось, сельдь.
  5. Не употребляйте вредные жиры. Для заправки салатов используйте растительное масло.
  6. На десерт кушайте натуральный йогурт, фрукты. Откажитесь от пирожного, сдобных булочек, конфет. Если есть сильное желание съесть что-то из вредных сладких продуктов, то кушайте их в первой половине дня.
  7. Спите не менее 8 часов в сутки. Помните, что во время отдыха в организме вырабатывается гормон, отвечающий за регулирование жиров: человек во сне худеет.
Цельнозерновой хлеб

Какие продукты разрешены

Если хотите похудеть как можно быстрее, исключите из меню сдобную выпечку, сладости, не используйте сахар, откажитесь от искусственных подсластителей. Эта еда не запрещена, но не рекомендована. Что касается остальных продуктов, то можно употреблять:

  • мясо: подойдут курица, кролик, индейка;
  • постную рыбу, морепродукты: путассу, минтай, хек, щуку, тунец, крабы, креветок, мидий;
  • молоко, молочнокислые продукты: творог, кефир, простоквашу, ряженку (жирность должна быть не высокой: йогурт, кефир, молоко – менее 2,5%, творог – до 5%);
  • свежие фрукты: абрикосы, сливы, апельсины, ананасы, яблоки, грейпфрут;
  • ягоды: клубнику, малину;
  • овощи: шпинат, брокколи, помидоры, огурцы, морковь, капусту, перец (можно тушить, варить, запекать, готовить в пароварке);
  • зелень: петрушку, укроп;
  • яйца куриные, перепелиные;
  • крупы: овсянку, гречку, рис, булгур;
  • травяной, зеленый чаи;
  • натуральный кофе (не более 2 чашек в день);
  • соки (предпочтительно овощные);
  • чистую воду.

Какие продукты запрещены

Система предполагает исключение из рациона вредных продуктов и определенных блюд. Придерживаясь голландской диеты, откажитесь от:

  • фаст-фуда, снэков;
  • жирной пищи;
  • промышленных кондитерских изделий;
  • консервов (маринадов, солений);
  • сладких газированных напитков;
  • алкоголя (1-2 раза в неделю разрешается выпить бокал сухого красного вина).
Продукты фаст-фуда

Меню голландской диеты

Процесс организации питания очень сложный для новичков. Трудности возникают из-за большого разнообразия разрешенных продуктов: сложно правильно комбинировать блюда, продукты, при допущении ошибок возможен набор лишних килограммов. Для упрощения составления ежедневного меню изучите таблицу (объем основного блюда не должен превышать 100-150 г, напитки - до 200 мл):

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Завтрак

Бутерброд с сыром, чай либо какао.

Салат из овощей, омлет на пару.

Мюсли с домашним йогуртом, апельсиновый сок.

Кефир, овсянка на воде.

Шоколадный пудинг, кофе.

Бутерброд с ветчиной, огурец, травяной чай.

Фруктовый джем, бутерброд с сыром, чай.

Перекус

Кофе с маффином, зеленое яблоко.

Бутерброд с сыром, какао или чай.

Бутерброд с сыром, помидором, зеленью.

30 г горького шоколада, натуральный черный кофе.

Яблоко, кекс, чай.

2 вареных яйца, кофе.

Печеные яблоки, творог, чай.

Обед

Картофельное пюре, рагу из постного мяса (говядина, индейка, курица)

Куриный или говяжий бульон, свежий огурец или помидор.

Котлеты из курицы на пару, овощной салат.

Скумбрия с томатным соусом, овощной гарнир.

Отварная говядина, овощной салат.

Отварное филе курицы, овощной салат.

Запеченная рыба, овощной салат.

Полдник

Салат из овощей.

Бутерброд с мясом-гриль, томатный сок.

Суп из овощей.

Салат из фруктов, ягод.

Куриный бульон, зелень.

Фруктовое желе.

Зеленое яблоко.

Ужин

Бутерброд с ветчиной, помидором, 1 вареное яйцо.

Стейк лосося, салат из овощей.

2-3 вареных картошки, овощная нарезка (огурец, помидор).

Тушеные овощи.

Запеченная треска, овощное рагу.

Бутерброд с сыром, чай.

Рагу из овощей, тост.

Ужин 2

Яблоко или кефир.

Киви, натуральный йогурт.

Домашний йогурт.

Сыр, травяной чай.

Творожная запеканка, мятный чай.

Кефир.

Твердый или плавленый сыр, травяной чай.

Противопоказания

Четких противопоказаний у данного типа питания нет, но определенные нюансы стоит учитывать. Перед организацией дробного питания обратите внимание на следующее:

  • Учтите особенности своего организма. Исходя из этого, подбирайте подходящее меню. Если есть серьезные хронические заболевания, то предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Так, к примеру, при наличии нарушений работы пищеварения не рекомендуется употреблять молоко, много фруктов. Сочетание данных продуктов противопоказано – это может привести к метеоризму, изжоге, тяжести.
  • Система не подойдет тем, кто хочет похудеть быстро, при этом сбросив много килограммов. Дробное питание рассчитано на мягкую коррекцию фигуры.

Видео

Отзывы

Анна, 34 года

Эта программа просто создана для меня. Обожаю вкусно поесть и никогда не признавала никакие ограничения в еде. Меню голландцев не предполагает голоданий, разгрузочных дней. В целом питаетесь, как всегда, но не поглощаете вредный фаст-фуд, печеньки и прочие «радости». Пока результат – минус 2 кг, но прошло всего полторы недели. Думаю продолжать так питаться дальше.

Геннадий, 45 лет

Перепробовал многие жесткие диеты, голодание, но всегда возвращался к исходному весу. Сейчас тестирую это питание. Радует, что полноценно живу, работаю, есть силы что-то делать, не чувствую себя голодным. Питание сбалансированное, и это главное его преимущество, организм не будет страдать, восстанавливаться после голландской диеты.

Валерия, 29 лет

Пробовала на себе эту программу. Хочу сказать, что подойдет тем, кто хочет потерять 2-3 кг. У меня была задача сбросить 8 кг, поэтому отказалась от голландской диеты и стала применять «жесткие» меры. Села на овощи, фрукты, соки, зелень, дополнила это спортом, через неделю избавилась от 5 кг. Сейчас придерживаюсь голландской диеты, чтобы сохранить результат.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.