Диета адвоката: меню и результаты

Кремлевская, белковая, гречневая, на огурцах, на кефире – количество диет сегодня исчисляется десятками. Попробовать все нереально и знать тоже. Так многие женщины не пробовали адвокатскую диету. Это система строгого похудения на 40 дней, которая обещает отличный результат. Стоит ли пробовать методику, каждый должен решить сам.

Преимущества и недостатки диеты адвоката

Суть системы – употреблять один продукт в течение всего дня.

Если внимательно изучить ее циклы, можно увидеть, что она состоит из нескольких монодиет. Похудение происходит за счет сокращения количества калорий и отказа от вредной пищи. Из рациона удаляют продукты, которые дают набор веса. Оставляют только безопасные или очищающие организм благодаря клетчатке. Рассчитана диета на 40 дней. За этот срок можно потерять до 20 кг. Особенности системы адвоката:

Преимущества

Недостатки

  • диета недорогая;
  • минимум времени на приготовление пищи;
  • заметные результаты;
  • организм перестраивается на правильную еду;
  • сжимаются объемы желудка;
  • график питания можно составлять самостоятельно
  • скудное меню;
  • несбалансированное питание;
  • возможны побочные эффекты (головные боли, тошнота, слабость);
  • большое количество противопоказаний;
  • без мотивации и силы воли диету не выдержать

Принципы питания на адвокатской диете

К такому долгому и жесткому похудению рекомендовано заранее подготовить организм. За неделю до начала отказаться от выпечки и сладостей, фастфуда. Так диету будет перенести проще. Питание во всех циклах системы адвоката одинаковое, поэтому для всех 40 дней обязательны такие правила:

  • Строго следовать установленному меню – не вводить другие продукты.
  • Отказаться от соли и сахара, алкоголя.
  • Избегать физических нагрузок – система похудения адвоката голодная и не дает энергию на тренировки.
  • Много и часто пить чистую воду. Можно добавлять дольку лимона в стакан. Желательно употреблять и минеральную.
  • Принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы.
Принципы питания на адвокатской диете

Запрещенные и разрешенные продукты

Рацион в методике адвоката очень скудный и специфический. Под запрет попадают даже продукты, которые условно не мешают похудению. Нельзя ни цитрусы, ни киви, ни овсяную кашу. Специалисты советуют запомнить только список разрешенной пищи. Все, что в него не попало, не может присутствовать в меню. Рацион к диете составляют на таких условиях:

Группа продуктов

Разрешенные

Запрещенные

Овощи, фрукты

  • картофель, морковь, пекинская капуста, огурцы, болгарский перец, томаты, сельдерей;
  • листовой салат, шпинат, лук;
  • яблоки, бананы

не вошедшие в число разрешенных

Крупы

гречка

Молочные и кисломолочные продукты

кефир 0%, нежирный творог 0%, молоко 0,5%

Источники животного белка (мясо, рыба, птица, яйца)

  • яйца вареные всмятку – куриные, перепелиные;
  • курица, индейка, телятина
  • свинина, баранина и иные жирные сорта мяса, птицы;
  • рыба;
  • жареные яйца, сваренные вкрутую;
  • колбасные изделия

Хлебобулочные и кондитерские изделия

-

хлеб, булочки, шоколад, конфеты, печенье, торты, пирожные

Напитки

чистая вода, минеральная, травяной чай

кофе, крепкий чай, алкоголь, соки, газированные напитки

Соусы и приправы

-

кетчуп, майонез, соль, сахар, специи

Меню диеты адвоката

Рацион составлен так, что активное похудение идет в нечетные циклы. Четные должны закреплять полученный результат. Для каждого дня установлен свой главный продукт в определенном объеме. К нему можно добавлять любые напитки из группы разрешенных.

Обязательно пить 1 л минералки каждый день.

Если молоко организм не принимает, можно использовать в эти дни кефир или обезжиренный йогурт. Во время диеты желательно:

  • равномерно распределить отведенное количество пищи в течение суток;
  • питаться с интервалами в 2-3 часа;
  • брать маленькие порции;
  • продукты, которые можно есть свежими, не подвергать термообработке.
Меню диеты адвоката

Первый цикл

Начинается диета адвоката с не очень голодного меню. Только в первые 10 суток можно готовить блюда из картофеля. Его разрешено только варить, лучше в мундире. К главному продукту каждый день можно добавить 250 г овощей. Желательно брать их из списка разрешенных: капуста, огурцы, сельдерей, морковь. Последнюю варить или запекать нельзя. Шпинат и листовой салат тоже входят в эти 250 г. Рацион первого цикла:

Сутки Главный продукт Объем
1

картофель

5 шт.

2

кефир

1 л

3

творог

0,5 кг

4

яйца куриные крупные

4 шт.

5

молоко

1 л

6

куриное филе отварное

1 кг

7

яблоки

1,5 кг

8

кефир

0,5 л

9

гречка

0,5 кг (вес сваренной крупы)

10

картофель

5 шт.

Второй цикл

Четные декады помогают закрепить результат предыдущего периода. Добавлять ничего к главному продукту нельзя. Морковь стоит употреблять в сыром виде, мелко натирать перед употреблением. Заправлять этот салат ничем нельзя. Творог рекомендовано брать зернистый, а не гладкую массу. Гречку варить только на воде или заливать ее с вечера кипятком. Рацион на вторые 10 дней диеты:

Сутки Главный продукт Объем
1

гречка

0,5 кг (вес сваренной крупы)

2

яблоки

1 кг

3

творог

0,5 кг

4

говядина отварная

5

филе куриное отварное

6

кефир

1,5 л

7

морковь

1 кг

8

яблоки

1,5 кг

9

гречка

0,5 кг (вес сваренной крупы)

10

яйца куриные крупные

6 шт.

Третий цикл

На этом этапе в рационе появляются бананы. В системе похудения адвоката их считают по количеству, но диетологи советуют учитывать и вес. За день нужно съесть 4 банана или 500 г. Вареные яйца в эту декаду тоже появляются часто. Если у вас от них появляются неприятные ощущения справа под ребром, ешьте только 2 желтка из 5.

При аллергии на куриный белок можно брать перепелиные яйца – в 2 раза больше по количеству.
Рацион на третью декаду диеты:
Сутки Главный продукт Объем
1

кефир

1 л

2

яблоки

0,5 кг

3

творог

0,4 кг

4

яйца куриные

5 шт.

5

кефир

1 л

6

творог

0,25 кг

7

морковь

1 кг

8

бананы

4 шт.

9

гречка

0,5 кг (вес отварной крупы)

10

яйца куриные

5 шт.

Четвертый цикл

Последняя четная декада тоже закрепляет результат от предыдущей. Еще она постепенно готовит к выходу из диеты. По этой причине в меню много животного белка. Рацион выглядит почти так же, как во 2 цикле. Единственное отличие – гречневую кашу часто уже есть нельзя, она появляется всего 1 раз. Меню выглядит так:

Сутки Главный продукт Объем
1

кефир

1 л

2

яблоки

1 кг

3

творог

0,5 кг

4

говядина отварная

5

филе куриное отварное

6

кефир

1,5 л

7

морковь

1 кг

8

яблоки

1,5 кг

9

гречка

0,5 кг (вес сваренной крупы)

10

яйца куриные крупные

6 шт.

Выход из диеты

Врачи говорят, что завершать жесткое похудение нужно мягко. Этап выхода длится столько же, сколько и сама диета, или неделю. За этот срок следует плавно ввести привычные продукты в меню. Исключение составляют жирная, жареная пища, источники простых углеводов. За 40 дней диеты организм привыкает к правильному питанию. Направление лучше удержать – это поможет закрепить результат. Правила выхода из диеты на 40 дней:

  • В первые сутки рекомендовано готовить только тушеные, пареные или вареные овощи. Старайтесь сделать более разнообразный суточный рацион, чем на схеме похудения адвоката.
  • Во 2-3 дни добавьте отваренные на воде или молоке крупы: овсянку, рис.
  • С 4 дня начинайте делать меню сложным. Утром съесть кашу, днем – куриный суп, вечером – овощи с рыбой. Можно употреблять фрукты, которые при диете были запрещены.
  • Мясо и рыбу в печеном виде и тушеном вводите с 5-х суток.
  • После завершения системы адвоката старайтесь увеличить в меню объем овощей и фруктов и не злоупотреблять белком.
  • Продолжайте придерживаться базовых принципов диеты даже на выходе. Делайте маленькие порции, избегайте тяжелой пищи, пейте чистую воду.
Выход из диеты адвоката

Противопоказания к диете

Однообразный рацион наносит вред здоровью. Долгое похудение по системе адвоката вызывает сбои в работе почти всех внутренних систем. Если ухудшится самочувствие, стоит выйти из диеты. При беременности и кормлении грудью такое похудение запрещено. Детям, подросткам и пожилым людям эта диета тоже не подходит. Строгими противопоказаниями к ней являются и:

  • язвенная болезнь желудка или кишечника;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • острые и хронические болезни ЖКТ;
  • проблемы в работе мочевыводящей системы;
  • анемия, малокровие;
  • инфекционные заболевания.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru